冬天跑步之前可以做好熱身運動,以免跑步的時候突然變熱導緻溫度差而感冒;冬天跑步要做好保暖措施,首先要穿吸汗的跑步衣,還可以适當佩戴帽子、防風眼鏡等裝備;跑步時用舌頭頂着上颚,讓冷空氣從舌尖兩邊吸入,避免冷空氣刺激肺部。
冬天跑步非常容易感冒,因此在跑步之前一定要提前熱身,将身體暖熱之後再進行激烈運動,這樣就不會導緻身體忽冷忽熱而感冒。熱身的時候先不要脫衣服,将身體慢慢暖熱了之後可以脫一件衣服,進行跑步之後也不要再脫衣服了。
不要穿棉質的衣服,冬天跑步容易流汗,因此要穿吸汗、透氣的衣服。一般穿吸汗的跑步衣是最适合的,如果外邊風大還可以戴上帽子,避免耳朵凍傷。除此之外,冬天還可以帶上防風眼鏡、手套等其他保暖護具,保護身體同時,還能跑步。
冬天的冷空氣被大量吸入會刺激肺部,因此呼吸的時候,将舌頭往上颚頂,讓冷空氣從舌尖兩邊吸入,這樣就可以對冷空氣稍微加溫;呼氣的時候就可以放松呼氣了。熱身時可以用口鼻共用的方式呼吸,但是也要注意冷空氣的吸入。
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