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長期坐辦公室如何減肥

健康更新时间:2024-10-06 04:31:09

随着年紀的增長，特别是在40歲左右，身體就會很容易發福，不知不覺中就胖了起來。而身體肥胖帶來的是疾病，例如高血壓、糖尿病、心髒病等等，健康自然就會受到威脅。

長期坐辦公室如何減肥（天天坐在辦公室）1

中醫認為肥胖跟這些因素有關系：

第一是遺傳因素。第二是愛吃油膩、肥厚、重口味食物，飲食超過人體的需求。第三是經常坐着很少運動，身體所要消耗的能量降低，從而導緻營養過剩，脂肪慢慢積累進而引起肥胖。第四是五髒六腑的功能失調，脾氣虛或者是肝腎陰虛，體内聚集痰濕而導緻肥胖。

長期坐辦公室如何減肥（天天坐在辦公室）2

體檢辦公室裡的減肥操

1、手臂運動方法

坐在辦公椅子上後，上身要直立，手裡握着一個礦泉水瓶或是重力物，手要處于自然下垂狀态。

就像我們平常舉手一樣，把手擡高，然後手肘盡量貼近頭部，背脊不能彎曲，力量适度就可以了。

手舉到頂點的時候，要慢慢的放回到剛才的準備動作，這樣反複做20次左右。

長期坐辦公室如何減肥（天天坐在辦公室）3

2、美腹運動

坐在辦公椅上後，雙腳并攏在一起，腳背要朝上，腳尖向前稍微使點力氣往下壓，雙手伸直手掌輕輕的扶在辦公桌的邊緣，臉部朝下。然後緩緩的吸氣，同時将雙腳擡起來，讓腹部可以略微感到一下壓力，保持10秒後就恢複到準備動作，這樣反複做20次左右，每天做兩回。

3、大腿運動

雙手交叉放在胸前面，雙腳打開和肩膀保持一樣寬的距離，腳尖方向朝着正前方站直。

雙手的動作保持不變，身體的重心則放在臀部，往下蹲或是半蹲，保持幾秒後再起立站直，這樣反複做20次左右。

4、小腿運動

坐在辦公椅的三分之二地方，然後背脊要挺直，把腳尖放在書本上，接着踮腳，腳跟要向下壓，然後再盡量提高，小腿腹部要用力，這樣反複做20次左右，能夠減少贅肉。

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