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怎麼樣瘦腿

健康更新时间:2024-11-27 11:52:53

　　1、減大腿的時候用“空中蹬車”的運動方法，這是很累的瘦大腿辦法，但是很有效。每天睡前蹬100下，有固定的節奏，不要一下快一下慢，速适中就可以了，心蹬，不要想别的就不會覺得累了，蹬完後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿并攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅持3分鐘，然後慢慢放下，做完以上動作，整條腿都會有些酸麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部。

　　2、瘦整個大腿，以立正的姿勢站着、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，隻彎曲膝蓋。再輕輕原的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鐘做3次為目标，習慣後再加速吧。

　　3、瘦大腿側，從立正的姿勢開始，将右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鐘做1O次為目标習慣後再加快速。

　　4、瘦大腿外測，以立正的姿勢站着。右腳伸直向右擡起，同時左手伸直向左擡起。此時，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕到原的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以1O秒鐘做5次為目标，習慣後多加快速。

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