專家建議不要跟風4小時睡眠法睡眠需要幾個小時-tft每日頭條

專家建議不要跟風4小時睡眠法睡眠需要幾個小時

健康更新时间:2024-11-20 07:43:54

　　張朝陽稱，要是想深度睡眠、很快入睡的話，首先得把睡眠時間縮短，你就得睡4個小時，不能睡7個小時，形成一個規律之後，就能逐漸逐漸快速入眠。

　　對此，空軍軍醫大學唐都醫院神經内科主任宿長軍表示，該說法并無科學依據，秒睡并不代表睡眠質量好，有可能是睡眠質量不足導緻的，4小時的睡眠時間對正常人來說是不夠的。

　　正常人的标準睡眠時間是7至7.5小時，剝奪睡眠會造成一系列健康問題，睡眠對人們的身體健康很重要，大家要養成健康的生活方式。

　　據《美國心髒病學會雜志》(JACC)發表的一項研究表明，睡眠不足或過多都會增加心梗發作的風險，睡眠時間少于6小時的人，患心梗的風險增加了20%。

　　另外對于中老年人來說，每晚睡眠如果少于5小時，患多種慢性病的風險顯著增加，包括冠心病、糖尿病、癌症、中風、心衰、慢阻肺、慢性腎髒病、肝病、抑郁症、癡呆症、帕金森病、關節炎等。

　　現在的年輕人，工作壓力大，娛樂項目多，時間不夠用成為常态，但是縮短睡眠時間的代價是健康受損，這樣節約時間，得不償失。

　　睡眠需要幾個小時

　　對于大部分人來說，正常睡眠時間是6-8小時。通常來說，睡眠包括非快速眼動睡眠期，主要有三個階段，即淺睡眠、中睡眠和深睡眠，還有快速眼動睡眠期，有一個階段是人們認為自己在做夢。

　　每個晚上非快速眼動睡眠的60分鐘和快速眼動睡眠的30分鐘，加起來90分鐘是一個睡眠周期。通常情況下需要4-5個睡眠周期，才能保證晚上的精力和體力的恢複。所以，通常情況下6-8小時的睡眠是正常的睡眠時間。當然，每個人是不一樣的，主要是保證第二天的生活、學習、工作能正常進行，以不受任何影響為标準。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康指甲出現這些症狀是有疾病的前兆
很多人認為指甲上的月牙可以反映身體健康。事實是怎樣的呢？隻要有指甲，就一定會有月牙。一般情況，每個人的指甲月牙大小和數量是恒定的，隻是肉眼能或不能看到。月牙的數量以及月牙的大小，取決于指甲的生長速率和一定程度上身體的新陳代謝速率。一般來說，... 2023-02-01
健康香蕉最快減肥方法
香蕉最快減肥方法?香蕉沙拉，把香蕉切成小塊兒，然後拌上沙拉醬，再放到冰箱裡面冷藏一會兒，幾乎不費吹灰之力一道香甜的香蕉料理就搞定了假如覺得隻有香蕉太單調，那就再放些蘋果、菠蘿，一切視自己身邊已有的材料而定每餐飯前吃一碗沙拉，才能減輕正餐的進... 2022-06-08
健康血液病指甲會有什麼症狀
有人說指甲上的月牙越多表示越健康。如果沒有月牙或是很少，則表示身體不健康。那麼，指甲沒有月牙真是病嗎？今天我們就來說說月牙和健康的關系。月牙學名叫甲半月或半月痕，但大家一般都叫月牙，其實就是新生的尚未完全角質化的指甲。偶爾多一個或少一個，這... 2023-01-05
健康減肥最有效的方法一周減十斤
去健身房鍛煉的人大部分還是為了減肥，那麼在健身房怎麼減肥，要做什麼運動，要多久才能有效果呢？減肥，要做什麼運動？要多久才能有效果？首先解答關于在健身房怎麼減肥，要做什麼運動？這裡提供三種方法：第一種方法：（力量練習有氧運動）減肥具體的運動方... 2022-11-22
健康珍惜好自己的身體健康
細節決定成敗，生活中不經意的小事，會給我們以後的生活，帶來很大的隐患。1、晚上洗完頭，頭發沒幹就去睡覺在我十多歲的時候，我習慣每天晚上洗澡以後也要洗頭，那時候也是長頭發，洗完頭以後，就用電風扇對着頭發吹，想把頭發吹幹。電風扇根本就吹不幹頭發... 2022-11-07
健康港片惡人李兆基去世
【高能E蓓子】系今日頭條簽約作者，此文為高能E蓓子原創，禁止任何形式的轉載，轉載請後台聯系，但歡迎你們轉發到朋友圈。6月2日晚上，港媒突然爆出李兆基患癌病逝的消息。随後，香港導演李力持确認了此事。據港媒報道，李兆基是因肝癌擴散至肺部導緻病情... 2023-03-11
健康腎病到底可以不可以徹底改變
周遜腎内科主任醫師患有腎病時間久了的腎友，大多覺得腎病治療難度大。每個人對治療“難度”理解是不同的，有的腎友認為不能停藥就是治療難度大；有的腎友認為病情容易複發就是治療難度大；有的腎友認為尿蛋白總有“”号就是治療難度大；有的腎友認為尿中還有... 2023-01-04
健康大麥茶加檸檬片的功效
大麥茶加檸檬片的功效?清洗口氣大麥茶和檸檬片都具有清新的氣味，一起飲用後可以長久在口腔中留存，能夠掩蓋口腔内的異味檸檬片中含有可殺滅細菌的有機酸和堿性物質，能夠清新口氣，我來為大家科普一下關于大麥茶加檸檬片的功效?下面希望有你要的答案，我們... 2022-08-06
健康如何在蘋果手機裡清理病毒
有些人認為iPhone從不感染病毒。實際上，它們确實可以-但是非常罕見。而不是病毒，您更有可能在定期使用的應用程序中看到錯誤的廣告，觸發了旨在說服您iOS被感染的行為，您需要下載一個應用程序來修複它，或重定向您到狡猾的URL或AppStor... 2022-11-02
健康七款減肥蔬菜湯食譜
七款減肥蔬菜湯食譜?香菇高麗菜湯洋蔥50克、高麗菜100克、香菇100克切絲、荷蘭芹100克切塊狀或條狀，加4～5碗水煮，添加适當調味料，今天小編就來聊一聊關于七款減肥蔬菜湯食譜?接下來我們就一起去研究一下吧!七款減肥蔬菜湯食譜香菇高麗菜湯... 2022-06-30
健康貴州李子楊梅事件
近日，這樣一張截圖在貴陽不少微信群裡流傳特别是在一些中老年群體間進行了大量轉發↓↓↓昨日淩晨2點，3名男女感染SK5病毒死亡，最大32歲，最小5歲，參與搶救的醫生也已經被隔離，中央1台電視新聞已經播出，暫時别吃楊梅、李子，特别是織金楊梅，目... 2022-12-03
健康為什麼喝完水就沒尿
人體的正常活動離不開水的參與，離開了水，身體各項機能也就無法正常運轉。水多了就要參與代謝，最終形成尿液流出體外。尿液量的多少，也就和喝水量有關系。正常人的飲水量在1500到1700毫升之間，尿液量也就在1300到1500左右。在每一次喝水後... 2022-11-29
健康怎麼樣喝咖啡有助于減肥
很多減肥的秘訣其中之一就是，喝咖啡有助于減肥？是真的嗎？咖啡能減脂咖啡因為含有生物活性物質綠原酸和咖啡因，前者能抑制葡萄糖進入血液，幫助減緩碳水的吸收，後者可以使血液裡的遊離脂肪濃度上升，還可以将遊離脂肪酸變成容易供給能量的形态，可以更快減... 2023-04-03
健康一到十的新年四字祝福語
“十字令”一般是指從“一”到“十”共十個數字開頭的十句話，結構嚴謹，内容和諧，且含義通俗易懂，因而其現實意義也能得到完美的表現。過年過節時，我們總會收到一些别樣的祝福語，其中就包括一到十的祝福，這便是祝福十字令。今天，為大家整理了更多有趣好... 2023-01-25
健康血糖高的人能吃夜宵嗎
我們都知道，經常吃夜宵是引起血糖異常、2型糖尿病的非常重要因素之一。而且，夜宵的危害沒這麼簡單，因為它還會增加肥胖、血脂高、脂肪肝等健康風險。但是現在很多年輕朋友的工作壓力非常大，很多公司喊出996工作方式，加班成了常态，而且現在居住地跟工... 2022-11-02
健康芍藥花的種植方法和注意事項
芍藥花的種植方法和注意事項?養殖方法：地栽芍藥花，在每年的秋季将芍藥栽種到土壤中，澆灌一次透水後，就不用再管了等到次年天氣回暖後，芍藥經過了春雨的澆灌，自然就能發芽、生長、開花等到秋天芍藥地上的莖葉全部枯黃後，将植株地上部分剪除即可，我來為... 2022-07-01
健康兒童不可以吃的三種水果
文丨木棉媽媽照顧孩子慢慢長大，對于寶媽來說也是一種幸福！前幾天帶娃去鄰居家串門，寶媽從零食櫃拿出來一包話梅幹給孩子們分着吃，拿起來來話梅幹的包裝一看，好吓人，鈉含量居然達到9278mg/100g。當時隻覺得這個話梅幹鈉含量很高，然後回到家就... 2023-03-18
健康演員邵逸凡
在9月26日，女演員邵逸凡在社交平台上自曝了自己學生時期被騷擾的經曆，從而引發了廣大網友的熱議和關注，成為熱門。在視頻中，她說道最近發生在藝考生身上的一些事情，性騷擾等等，随後她便開始講述自己的親身經曆，在師大上大學時，因為報的是英語系，男... 2023-01-08
健康怎麼判斷是否為溶血性黃疸
溶血性黃疸是寶媽寶爸兩人寶媽是O型，寶爸是A型B型或者AB。而寶寶的血型不和媽媽是同型，這樣才有可能産生溶血。如果寶寶和寶媽同型是不會溶血的。溶血性黃疸出生24小時内即有表現。短時間急速上升，寶寶表現嗜睡，吸吮無力，哭聲低弱。檢測出溶血醫院... 2023-01-01
健康腹脹能吃什麼食物和水果
通常腹脹并不嚴重，但它會讓人感到不舒服。腹脹可能是健康問題的症狀，因此如果頻繁發生，一定要引起注意，最好去檢查一下。導緻腹脹的食物并不一定對身體有害，它們中的許多都是健康的高纖維食物，屬于健康飲食。腹脹應遠離這6款食物，以免加重症狀！1、豆... 2023-01-08
健康痘痘紅腫需要注意什麼
痘痘，幾乎是每個人都會遇到的肌膚問題。如年少時長青春痘，工作中熬夜加班，導緻長痘痘，更可怕是，就連吃吃甜品也會長痘。除了以上這些因素，粉刺也是導緻痘痘形成的重要原因之一哦~粉刺算是痘痘形成的最初階段。粉刺形成的主要原因是：肌膚皮脂腺分泌過多... 2022-12-07
健康月經期間需要注意的6個事項
月經結束後需要重視哪些事？避免婦科病的幾個措施别大意文/愛問360月經，是每個女人都要經曆的，從少女時代的吐槽開始，一直到月經的逐漸遠離，這個過程要經曆幾十年的時間，即便每個月都會出現，但是，很多女性對月經也處于不了解的狀态，甚至使身體陷入... 2023-01-23
健康怎麼通過廣東健康碼尋找失聯親人
現代快報訊（通訊員周恒輝記者姜振軍）“對，是我妹妹，這麼多年終于找到了……”近日，在鹽城市建湖縣公安局城中派出所會議室裡，離家14年的林某與趕來相認的哥哥相擁而泣。現代快報記者了解到，這次幫忙成功尋親的除了熱心民警外，還有疫情防控健康碼小程... 2023-04-03
健康胃不好可以吃山楂了
胃是人主要的消化場所，它也可以儲存食物、吸收食物中的營養成分。胃病常見的是胃反酸、胃炎、胃潰瘍等，一般胃部不太舒服的時候都是胃酸過多，腐蝕到胃黏膜，造成的不适感。而一些很酸的水果，比如檸檬、山楂是不是會加重胃部的疾病呢？有胃病的人能不能吃味... 2022-12-03
健康有糖尿病飲食禁什麼東西
臨床上代謝性内分泌性疾病患病的主要臨床機制是由于血管壁以及各項組織器官積累了葡萄糖和血糖為主增高的粘稠性血液形成的病理性疾病。當今時代的醫學治療和先進儀器的檢查設備，依舊對高發性的代謝性内分泌性高血糖類疾病束手無策，隻能根據高血糖患者測量近... 2023-01-22
健康香椿的功效
香椿的功效?能夠祛暑化濕，對于暑濕傷中、惡心、嘔吐、食欲不振的人，适當吃香椿有很好的祛暑化濕的好處，今天小編就來聊一聊關于香椿的功效?接下來我們就一起去研究一下吧!香椿的功效能夠祛暑化濕，對于暑濕傷中、惡心、嘔吐、食欲不振的人，适當吃香椿有... 2022-07-05
健康隻有老人身體健康比什麼都幸福
隻有老人身體健康比什麼都幸福?#人到老年了,最大幸福是什麼?#我們的生活是離不開衣食住行的同樣的道理當我們的人生步入老年以後也是離不開衣食住行的，然而這時候的我們更要懂得珍惜自己好好保養自己讓自己擁有一個健康的身體因為你隻有擁有了一個健康的... 2023-02-04
健康栀子花黃葉病怎麼防治
夏天一來，各種水果都上市了，對于花花這種喜歡吃水果的人來說，每天吃水果吃到開心得不行！吃完水果後，那些果皮咋辦呢？趕緊都收集起來養花吧，殺蟲又能補充肥效，養花效果超級棒！給花喂點菠蘿皮，再也不黃葉！不少花友反映，家裡的花養着養着，怎麼就突然... 2023-01-01
健康立冬的養生飲食及傳統習俗
立冬的養生飲食及傳統習俗?立冬飲食養生以增加熱量為主冬天的寒冷氣候影響人體的内分泌系統，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進和加速蛋白質、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養素的分解，以增加機體的禦寒能力，這樣就造成人體熱量散失過多，今... 2022-06-17
健康蜈蚣泡酒的制作方法
蜈蚣泡酒的制作方法?制作方法（1）食材：蜈蚣、糧食酒，下面我們就來聊聊關于蜈蚣泡酒的制作方法?接下來我們就一起去了解一下吧!蜈蚣泡酒的制作方法制作方法（1）食材：蜈蚣、糧食酒。（2）蜈蚣選擇紅頭紅腳或者紅頭白腳的為好，酒選擇度數在50～60... 2022-08-06

tft每日頭條

> 健康

> 專家建議不要跟風4小時睡眠法睡眠需要幾個小時