專家建議不要跟風4小時睡眠法睡眠需要幾個小時-tft每日頭條

專家建議不要跟風4小時睡眠法睡眠需要幾個小時

健康更新时间:2024-07-29 08:25:33

　　張朝陽稱，要是想深度睡眠、很快入睡的話，首先得把睡眠時間縮短，你就得睡4個小時，不能睡7個小時，形成一個規律之後，就能逐漸逐漸快速入眠。

　　對此，空軍軍醫大學唐都醫院神經内科主任宿長軍表示，該說法并無科學依據，秒睡并不代表睡眠質量好，有可能是睡眠質量不足導緻的，4小時的睡眠時間對正常人來說是不夠的。

　　正常人的标準睡眠時間是7至7.5小時，剝奪睡眠會造成一系列健康問題，睡眠對人們的身體健康很重要，大家要養成健康的生活方式。

　　據《美國心髒病學會雜志》(JACC)發表的一項研究表明，睡眠不足或過多都會增加心梗發作的風險，睡眠時間少于6小時的人，患心梗的風險增加了20%。

　　另外對于中老年人來說，每晚睡眠如果少于5小時，患多種慢性病的風險顯著增加，包括冠心病、糖尿病、癌症、中風、心衰、慢阻肺、慢性腎髒病、肝病、抑郁症、癡呆症、帕金森病、關節炎等。

　　現在的年輕人，工作壓力大，娛樂項目多，時間不夠用成為常态，但是縮短睡眠時間的代價是健康受損，這樣節約時間，得不償失。

　　睡眠需要幾個小時

　　對于大部分人來說，正常睡眠時間是6-8小時。通常來說，睡眠包括非快速眼動睡眠期，主要有三個階段，即淺睡眠、中睡眠和深睡眠，還有快速眼動睡眠期，有一個階段是人們認為自己在做夢。

　　每個晚上非快速眼動睡眠的60分鐘和快速眼動睡眠的30分鐘，加起來90分鐘是一個睡眠周期。通常情況下需要4-5個睡眠周期，才能保證晚上的精力和體力的恢複。所以，通常情況下6-8小時的睡眠是正常的睡眠時間。當然，每個人是不一樣的，主要是保證第二天的生活、學習、工作能正常進行，以不受任何影響為标準。

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