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減肥餐一日三餐食譜學生瘦身減肥

美食 更新时间:2025-03-04 06:29:29

  1、營養早餐:粥/飯+白肉(魚、雞)+青菜,蔬菜夾蛋土司+無糖豆漿+水果一份,和風醬沙拉+三明治+無糖綠茶。

  2、午餐:以均衡營養為主

  午餐可以吃得飽一點,最好是控制在八分飽左右。那麼,要如何才知道自己是不是吃得過飽呢.減慢吃東西的速度,你就有足夠的時間去感受自己的飽腹感,這樣也讓你不至于因為吃得過快而攝入過多的熱量。

  3、晚餐:應吃得少:晚餐要吃得少。我們很習慣在晚上去聚餐、吃到飽。但事實上,晚餐屬于一天内最不重要的一餐,所以吃到“不會餓就好”。因為晚餐相當接近睡覺時間,如果吃飽後去睡覺,不僅不健康,熱量也都囤積起來而導緻肥胖!推薦營養晚餐:輕食+無糖豆漿/高纖麥片飲品,蒟蒻面+蔬菜,清淡的大量蔬菜、菇類 + 冬粉/少量飯面。

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