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大姨媽來了可以做啥樣的運動減肥

健康更新时间:2024-07-05 02:00:05

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GREAT WOMAN

女性減肥一大難關——生理期

本來減肥就很難動起來

更别說來大姨媽的時候

肚子不疼已經很棒了，生理期完全不想動

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更有甚者，聽說減肥會讓大姨媽離家出走

（過度節食減肥的話的确會）

所以說

生理期做些運動減肥，還是有很多益處的。

一、經期來潮可以運動嗎？

運動可以促進血液循環，幫助經血排出，基本上隻要适當的運動對女生是很好的！

隻要是在身體能夠負荷的情況下，做點運動甚至可以緩解經痛、提升情緒、加快代謝排除水腫。

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二、怎麼做運動比較好呢？

經期第1.2天：以低強度、中低負荷阻力訓練、瑜伽為主（避免高強度訓練）或直接安排成休息日，比如：快走、伸展等；

經期第3.4天：如果感覺恢複體力，可以正常運動，若稍感不适，仍然建議調降強度做減量訓練，有氧、伸展、徒手訓練；

經期第5.6天：恢複訓練強度。

*運動禁忌：避免倒立、長跑、高強度間歇

好了，看了上面的是不是還是有點蒙

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别急

小編直接給您整理了一套動作

簡單易學好上手

您直接跟着練就行！

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怎麼樣，是不是超級簡單！

趕快收藏，學到就是賺到~

三、飲食建議

這段時間身體比較虛弱，建議增加鐵質和蛋白質攝入量，如大豆、魚、瘦肉、菠菜等。

01/忌食生冷及寒性的食物

如各種冷飲、涼菜、生瓜果等，以免血液循環不良導緻下肢水腫。

并少吃寒性食物，例如柿子、冬瓜、西瓜、絲瓜、柚子、水梨、甘蔗等。

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02/避免刺激性飲食

如喝酒、辛辣燥熱的食物---辣椒、大蒜、大蔥、胡椒、生姜、肉桂、燒烤及油炸食物。

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03/不要吃太鹹

這時期身體和臉部都會有輕微的水腫，所以不要吃太鹹的食物。

多吃含鎂及維生素B的食品，如香蕉、動物肝髒等，能讓新陳代謝變得更好~

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04/多喝溫開水

運動就會流汗，一定要及時補水，同時熱水也有助于緩解肚子疼。

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總之就是要動呀，減肥一刻不可松弛

堅持下來

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