我是一名國家二級運動員，也是一名健身減脂教練，專注于減脂塑形。

大家都知道運動減肥中，有氧運動對于減肥更有效果，那什麼樣的有氧運動是适合你減肥的呢？見過200斤的人也在跑步減肥（不是說不能跑，但是還有更适合你的有氧運動），下面小楊教練就來分析一下吧：

每小時消耗300-600卡路裡，因速度和體重的不同而不同。

說到有氧運動減肥，很多人第一個想到的就是跑步，跑步是大衆選擇最多的減肥運動，限制條件少，簡單易行，如果不想在戶外跑，還可以在跑步機上跑。

跑步分快走、慢跑、中速跑和快速跑，适合減肥的隻有快走和慢跑。

體重太大（身體質量指數在30%以上，身體質量指數=體重÷身高的平方，單位kg和m）和膝關節受過傷的減肥者不宜選擇跑步減肥，因為一般跑起來對膝關節的沖擊可以達到自身體重的4-8倍，所以自身體重越大對膝關節沖擊就越大。硬要選擇就選擇快走。

适合人群：身體質量指數30%以下以及膝蓋沒有受過傷的人都可以。

減肥建議：一周4-5次的跑步，每次30-45分鐘左右，可以帶上耳機聽音樂，或者可以找個異性朋友一起跑，會輕松很多。

每小時消耗500-600卡路裡，因速度的不同而不同。

遊泳也是一項非常受歡迎的減肥運動，通過遊泳，可以極大的幫助我們消耗卡路裡，還可以使我們擁有流線型的身材。

遊泳是一項非常容易偷懶的減肥方式，要是就在那裡劃水，在水中放松身體，是達不到減肥的目的的，遊泳時要全力以赴，必須保持一定的減肥心率（最佳減肥心率=（220-年齡）*60-70%）。可以用最快的速度遊1-2個來回，然後隻休息20-30秒，這樣可以将燃脂達到最佳效果。

适合人群：适合所有人群，不會遊泳可以學。

減肥建議：遊泳沒有必要太高頻率，可以結合其他運動，一周2-3次就夠了，每次1小時左右，帶上男女朋友效果更佳。

每小時消耗600-800卡路裡，因速度和體重的不同而不同。

跳繩需要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳掌和腳跟着地，以免對膝關節造成更大的沖擊，具體的标準動作我這裡不詳細說了，之前的文章中有，剛開始跳繩咯腳或者打到手臂是正常的，帶個袖子會好一點，選用軟硬适中的繩子。

适合人群：身體質量指數30%以下以及膝蓋沒有受過傷的人都可以。

減肥建議：一周4-5次，每次時長30-45分鐘，可以每跳100-200下休息30-60秒，根據自己的能力來，雙人跳繩同樣可以減肥，誰跳誰知道，兩個男生就不要一起跳了。

每小時消耗300-700卡路裡。

騎車減肥分室内單車、室外單車和動感單車，前兩者相對來說對膝蓋的沖擊較小；動感單車主要是有那個氛圍，不過太激烈，對膝蓋沖擊也是蠻大的。

橢圓機和室内單車差不多，不同的是一個沒有座位，一個有座位，橢圓機還可以練核心。

假如你上班的距離不是很遠，可以選擇騎車去上班，節能環保省錢又能減肥，身邊很多人就是這樣減肥成功的，現在反而都習慣騎車了，減肥了也健康了。

适合人群：适合所有人群，不會騎車就沒有辦法了。

減肥建議：一周4-5次，每次時長30-45分鐘，最好是利用上下班騎車，一舉多得。

每小時消耗300-600卡路裡。

有氧操在女生中還是蠻流行的，很多健身房都會推出免費的有氧操，以此來吸引人。

有氧操的特點是，可以跟随動感的音樂跳動，活力滿滿，氣氛歡快，跳起來有一種讓人覺得非常舒暢開心的感覺，并且燃脂效果也不錯。一大群人一起做有氧操比較容易堅持。

适合人群：身體要有一定的協調性，對運動小白不太友好。

減肥建議：一周上3-4節課左右，再配合其他運動。

當然還有打球類的運動、打拳減肥、間歇有氧減肥等。根據自己的情況，選擇一個适合自己的減肥有氧運動才是最佳的，能讓你堅持下去的運動才能對你的減肥起到真正的作用。

感謝閱讀，我是減肥教練小楊，有什麼健身減肥的疑問，可以留言，小楊教練有問必答，希望我的分享可以給大家帶來幫助，有更多問題關注我喲~~

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