12種降低膽固醇的食物-tft每日頭條

12種降低膽固醇的食物

美食更新时间:2024-12-26 01:28:04

　　1、杏仁

　　膽固醇水平正常或稍高的人，可以用杏仁取代其膳食中的低營養密度食品，達到降低血液膽固醇并保持心髒健康的目的。

　　2、胡蘿蔔

　　胡蘿蔔富含果膠酸鈣，它與膽汁酸發生化學反應後從大便中排出。身體要産生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而促使血液中膽固醇的水平降低。

　　3、黃豆

　　豆類是大自然中，最便宜、最普遍、最有效的抗膽固醇食物，研究指出，每天吃28克的豆類食物，可以降低10%總膽固醇、LDL(壞的膽固醇)和三酸甘油脂。

　　4、韭菜

　　韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外,還含有胡蘿蔔素和大量的纖維等,能增強胃腸蠕動,有很好的通便作用,能排除腸道中過多的營養,其中包括多餘的脂肪。

　　5、菠菜

　　菠菜中的膳食纖維可以增強消化功能，推動腸蠕動，清潔腸道，促進體内血脂和脂蛋白代謝，又可以與膽汁酸，膽固醇結合，有效降低血清膽固醇濃度的作用。

　　6、芹菜

　　芹菜中含有豐富的維生素P及多種黃酮類化合物，均有降血脂的作用，另外還含有芹菜甲素，是公認的有效降血脂成分，芹綠素能迅速清除附着在血管壁上的膽固醇，低密度脂蛋白含量，以有效降脂。

　　7、燕麥片

　　燕麥中主要破壞膽固醇的物質，叫做“β-聚葡萄糖”，是一種可溶性纖維，能妨礙膽固醇的制造與吸收。研究發現，每天隻要吃三分之二杯幹的燕麥片，就能降低膽固醇16%。

　　8、橄榄油

　　橄榄油因為它的單元不飽和脂肪酸可以降低膽固醇，卻可以維持好的膽固醇的量，是最佳選擇，橄榄油近年來不斷受到推薦，還因為橄榄油中發現維生素E、多酚等抗氧化物質，能讓壞的膽固醇免于被氧化。

　　9、大蒜

　　大蒜能減少肝髒合成膽固醇。每天隻需吃3瓣大蒜，便可有效降低有害膽固醇的水平，使有益膽固醇升高，降低心髒病的發病率。

　　10、海帶

　　海帶含豐富的牛磺酸，可降低血壓及膽汁中的膽固醇；含食物纖維褐藻酸，也可以抑制膽固醇的吸收，促進排洩。

　　11、茶

　　茶含有咖啡因與茶多酚，有提神、強心、利尿、降脂之功能。經常飲茶，可以防止人體内膽固醇的升高。降低膽固醇的食物

　　12、葡萄柚

　　葡萄柚中有一種可溶性纖維可以降低LDL，研究發現，每天吃兩杯半的葡萄柚果肉，可以降低10%的LDL。含有可溶性纖維的食物，都可以增加膽固醇的的排洩。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

美食永修縣美食推薦
永修縣，隸屬江西省九江市，位于江西省北部，九江市南部，與南昌、廬山、武甯、都昌等多省市相鄰。永修縣舌尖上的永修縣，美食非常多，那九江市永修縣最值得吃的小吃有什麼呢？這6種特産美食，推薦給大家！東坡肉東坡肉是永修縣特色美食，主料采用半肥半瘦的... 2023-01-19
美食胡蘿蔔炒腐竹怎麼做
胡蘿蔔炒腐竹怎麼做?配料：剁辣椒、生姜、蔥、生抽、生粉各适量，我來為大家科普一下關于胡蘿蔔炒腐竹怎麼做?以下内容希望對你有幫助!胡蘿蔔炒腐竹怎麼做配料：剁辣椒、生姜、蔥、生抽、生粉各适量。腐竹提前兩小時左右用溫水泡發，泡發後撈出瀝幹先切成約... 2022-06-05
美食怎麼做清炒竹筍好吃
怎麼做清炒竹筍好吃?食材：竹筍适量、鹽适量、花生油适量、醬油适量、水适量，我來為大家科普一下關于怎麼做清炒竹筍好吃?以下内容希望對你有幫助!怎麼做清炒竹筍好吃食材：竹筍适量、鹽适量、花生油适量、醬油适量、水适量。将新鮮的竹筍剝殼，切段，洗淨... 2022-06-18
美食清蒸螃蟹如何快速清洗
清蒸螃蟹如何快速清洗?首先在清蒸螃蟹之前，一定要将剛買回來的螃蟹進行清洗準備一個大盆和一個牙刷，在盆裡面倒入适量的水和白酒進行混合，然後再将洗好的螃蟹倒進水裡，我來為大家科普一下關于清蒸螃蟹如何快速清洗?下面希望有你要的答案，我們一起來看看... 2022-08-05
美食炒菜放冰箱4天可以吃嗎
炒菜放冰箱4天可以吃嗎?炒菜放冰箱4天不建議繼續吃，因為已經産生了大量亞硝酸鹽，繼續吃對身體不好炒菜放冰箱雖然可以抑制亞硝酸鹽的産生，但是如果存放時間長，依然會對身體不利，最好放冰箱冷藏不要超過6~7小時，今天小編就來聊一聊關于炒菜放冰箱4... 2022-06-11
美食綠豆芽怎麼炒才脆
綠豆芽怎麼炒才脆?食材：綠豆芽300克、紅尖椒、蔥、姜各适量、食用油、鹽、醋各适量、花椒适量，接下來我們就來聊聊關于綠豆芽怎麼炒才脆?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!綠豆芽怎麼炒才脆食材：綠豆芽300克、紅尖椒、蔥、姜各适量、食用油、... 2022-06-28
美食護眼菜譜大全100款
現在的孩子們都放了暑假，生活條件好了，時不時上上補習班，出去玩玩，大部分時候就是宅在家玩電子産品，作為家長的我們，真的擔心影響他們的視力。不過長時間玩肯定不行，這個一定要控制，我和他爸就嚴格規定了他玩的時間，一天兩小時，不然眼睛受到了傷害，... 2023-02-15
美食适合夏天賣的幹貨食物
馬上就到年底，家家戶戶都忙着儲備年貨，精米白面、油鹽醬醋、水果零食各種各樣的都要準備上一些，不知道你們的購物清單上是否有幹貨們的一席之地。過年的話，還真是少不了各種幹貨，從我們吃的零食到各種炒菜、炖菜、涼菜、湯品，都要用到各種各樣的幹貨。所... 2023-01-22
美食蒸桑拿的好處與壞處
蒸桑拿的好處與壞處?蒸桑拿的好處，在高溫環境下可以使毛細血管擴張，排大量的汗，可以排掉體内的各種垃圾運動生理學上稱之為血管體操，蒸桑拿可以增強血管的彈性，預防血管硬化，還可以消耗掉皮下脂肪，具有健美減肥的作用可以促進細胞的代謝，具有美顔護膚... 2022-07-12
美食關于美食的作文
關于美食的作文?美食的範圍是無邊無際的，在别人眼裡，可能隻有山珍海味，鮑魚海參才屬于美食，其實有的時候臭豆腐也是一種令人回味的美食，我來為大家講解一下關于關于美食的作文?跟着小編一起來看一看吧!關于美食的作文美食的範圍是無邊無際的，在别人眼... 2022-06-01
美食銀杏果怎麼吃最好
銀杏果怎麼吃最好?椒鹽銀杏的做法：取帶殼銀杏一碟，用椒鹽和白果一起放在鍋内炒炸至熟，即可去殼食用要即炒即吃、趁熱食用熱食食之可口清香，冷食食之幹苦無味招待客人時，每桌一碟，150-200克為宜，我來為大家講解一下關于銀杏果怎麼吃最好?跟着小... 2022-07-14
美食咖喱牛肉正宗做法
牛肉含有豐富的蛋白質，氨基酸。中醫認為：牛肉有補中益氣、滋養脾胃、強健筋骨、化痰息風、止渴止涎的功能今天給大家帶來咖喱粉絲牛肉湯，希望大家喜歡用料肥牛卷250g粉絲一小把金針菇一小把油豆腐适量咖喱塊2塊第一步：金針菇洗盡撕成小條，粉絲提前泡... 2022-11-22
美食懶人必備六種食物食譜
在我國對食材的保存方法中，有一種傳統的保存方法，就是将新鮮的食材經過晾曬，制成幹貨，經過脫水的食材，更方便保存，在需要食用的時候，直接用水泡發，就可以用來加工做成各種美食了，在衆多的幹貨中，這5種幹貨營養極高，别不懂吃，建議大家在家裡常備一... 2023-01-22
美食在家如何簡單地制作冰淇淋
炎炎夏日，對很多人來講，最惬意的事情莫過于吃一個冰淇淋了，有的人說沒有冰淇淋的夏天是不完整的。也有人說夏天可以沒有西瓜、沒有啤酒、沒有烤串，但是，如果沒有冰淇淋，那畫面簡直太慘不敢想象。如果說冰淇淋是夏季最受歡迎的甜點，應該沒有任何異議吧，... 2023-02-15
美食清香餅做法
清香餅做法?主料：雞蛋6個、肉末250克輔料：藕150克、鹽15克、油30克，我來為大家科普一下關于清香餅做法?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!清香餅做法主料：雞蛋6個、肉末250克。輔料：藕150克、鹽15克、油30克。做法：（1... 2022-07-18
美食蜜棗豆沙粽子的做法
蜜棗豆沙粽子的做法?準備食材，糯米先清洗幹淨，用涼水泡2小時備用，我來為大家科普一下關于蜜棗豆沙粽子的做法?以下内容希望對你有幫助!蜜棗豆沙粽子的做法準備食材，糯米先清洗幹淨，用涼水泡2小時備用。将粽葉清洗幹淨用開水燙一下備用。準備好豆沙、... 2022-06-11
美食怎樣炒酸辣白菜
怎樣炒酸辣白菜?将白菜清洗幹淨後切成段，因為要先炒白菜梗，所以把白菜梗和白菜葉分開放置，下面我們就來聊聊關于怎樣炒酸辣白菜?接下來我們就一起去了解一下吧!怎樣炒酸辣白菜将白菜清洗幹淨後切成段，因為要先炒白菜梗，所以把白菜梗和白菜葉分開放置。... 2022-06-25
美食你知道幾種口味的芝士
這款半熟芝士口感細膩、入口即化，芝士味濃郁。這個配方是照着日本國寶級的甜品大師小山進配方做的，空氣般口感、輕盈柔軟，芝士純正濃香，讓人無法拒絕。這款配方沒有用蛋糕底來做底部，是直接烤的，省去了很多時間，而通過水浴法可以讓芝士蛋糕保持細膩柔軟... 2023-03-07
美食七夕吃啥好吃不貴
又是一年光棍節，不知道大家身邊是有個伴呢還是孤身一人？倒也沒什麼大不了，有伴的可以盡情秀恩愛，單着的也可以精彩生活。雙11除了血拼，不要忘了一個人也要好好吃飯。生活在高大上的國際莊，如果親不知道咱莊裡的特色美食那就外行了。在這裡，無線石家莊... 2023-02-01
美食太陽蛋怎麼煎才快
本期導讀：「早餐蛋」掌握完美熟度有訣竅！太陽蛋、炒滑蛋4種做法每天吃不膩太陽蛋、水波蛋、炒蛋、半生蛋……，今天你想吃哪一種？今天教大家4種不同的蛋料理，輕松掌握訣竅，簡單零失敗，在家就可以吃到飯店級的早餐蛋！太陽蛋将蛋白跟蛋黃分開。開極小火... 2023-01-09
美食辣椒炒雞蛋怎麼炒好吃教程
大家好我是男人廚房龍叔(*￣︶￣)今天分享一道家常菜“青椒炒雞蛋”做法很家常味道很棒喜歡我的視頻麻煩點個關注、轉發、收藏，評論支持一下哦！所需食材：雞蛋、青椒、蒜、姜制作方法：1.将洗淨的青椒切圈備用2.碗中打入四個雞蛋放入少許鹽、少許胡椒... 2023-01-17
美食包餃子怎麼做才不漏餡
和餃子面的竅門1.加蛋清：在500克面粉裡摻入6個蛋清，使面裡蛋白質增加，包的餃子下鍋後，蛋白質會很快凝固收縮，餃子起鍋後收水快，不易粘連。2.加菜汁兒：包餃子和餡，菜剁好後大都把菜汁擠掉。其實菜汁很有營養，扔掉十分可惜，用菜汁和餃子面既營... 2023-01-31
美食杏仁蒸五花肉怎麼做
杏仁蒸五花肉怎麼做?材料：豬五花肉（帶皮）500克，料酒30克，甜杏仁18克，蔥段3克，冰糖30克，姜塊3克，濕澱粉5克，豬油15克，醬油60克，今天小編就來聊一聊關于杏仁蒸五花肉怎麼做?接下來我們就一起去研究一下吧!杏仁蒸五花肉怎麼做材料... 2022-08-13
美食什麼菜适合蒸滋卷
每天不知道吃什麼的時候，就來語墨小食光來看看美食文章，用最簡單的食材，烹饪最家常的飯菜，簡單易操作，今日分享用芹菜做好吃的花卷，芹菜自帶一種誘人的香味，這種香味聞上一聞久已經特别香了，别說吃了，今天買來一把芹菜搭配面粉，簡單卷一卷，蒸一蒸，... 2023-01-17
美食水煮巴沙魚片的做法
鮮嫩嫩，辣乎乎，香辣誘人，片片魚肉好吃看得見。作為經久不衰的麻辣派代表川菜，我們在餐廳中吃到的水煮魚多半是用沸騰的辣油燙熟的，過于油膩，你可以試試我推薦的這個做法，不會那麼油膩，味道同樣鮮美可口。By家樂美食小站用料整條草魚切片400g蛋清... 2022-12-14
美食香辣豆豉蝦怎麼做好吃
香辣豆豉蝦怎麼做好吃?主料：蝦适量輔料：香菜适量，今天小編就來聊一聊關于香辣豆豉蝦怎麼做好吃?接下來我們就一起去研究一下吧!香辣豆豉蝦怎麼做好吃主料：蝦适量。輔料：香菜适量。配料：豆豉辣醬适量。蝦清洗幹淨，剪掉蝦須，開背去蝦腸。香菜切細小碎... 2022-06-09
美食四川泡蘿蔔的做法酸脆
四川的泡菜，脆爽酸鹹香，泡蘿蔔更是一絕，直接吃，拌上油潑辣子吃，切丁炒肉末吃，做酸菜魚吃，如果跟鴨子一起炖湯，那就是正宗的老鴨湯了。這次拿回來一些沙土蘿蔔，蘿蔔生吃就很清甜了，如果做成泡蘿蔔應該更好吃。做法很簡單。注意，整個過程都不能沾油，... 2023-02-01
美食做臘雞正宗腌制方法
58歲大廚說：腌臘雞時，這3味缺一不可，少一味都不香不入味。2019年12月15号，胡師傅分享給大家腌制臘魚的做法後，有很多粉絲在文章底部留言，希望我能教大家制作正宗的臘雞，當時我就答應了大家。經過20天的制作，臘雞終于腌制好了、曬好了（做... 2023-02-15
美食黑胡椒牛柳做法大全
黑椒牛柳家常做法。用料：瘦牛肉半斤、洋蔥半個、紅椒一個、蒜、蔥調料：醬油、澱粉、小蘇打、料酒、黑胡椒、白糖、鹽制作步驟：牛肉切絲，洋蔥切絲，紅椒切絲，蒜、蔥各切成末。牛肉絲放入碗裡，再添加少許醬油、澱粉、小蘇打，加一點清水，抓拌均勻，将牛肉... 2023-03-23
美食炒泥鳅的家常做法
炒泥鳅的家常做法?主料：泥鳅1斤、青椒2個、姜适量、蒜适量、鹽半勺、料酒一勺、生抽一勺、油适量、豆瓣适量、味精适量、花椒适量，今天小編就來聊一聊關于炒泥鳅的家常做法?接下來我們就一起去研究一下吧!炒泥鳅的家常做法主料：泥鳅1斤、青椒2個、姜... 2022-07-03

tft每日頭條

> 美食

> 12種降低膽固醇的食物

12種降低膽固醇的食物

相关美食资讯推荐

热门美食资讯推荐

网友关注