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測自己的腰

健康更新时间:2024-08-25 00:11:04

測自己的腰（身材竟然能預測疾病）1

颠覆認知！還以為久坐是腰痛的主要原因嗎？其實，讓你腰痛的罪魁禍首大部分來源你的身材。

如果你屬于這種身材，那麼患腰椎間盤突出的風險極高，這種身材被稱為“腰痛身材”。

測自己的腰（身材竟然能預測疾病）2

如何判斷自己是否存在腰痛身材呢？小鳳Emma建議你一定要用這個技巧測量一下，如果你屬于這種身材，大家也可以用小鳳Emma推薦的兩個動作和一款代茶飲預防腰痛！

一根軟尺測腰痛身材

數據顯示，有29.1%的人存在這種腰痛身材！大家可以用一根軟尺測量一下自己是否存在腰痛身材。

腰痛身材測試

測自己的腰（身材竟然能預測疾病）3

【材料】：一根軟尺

【步驟】：自然站立并呼吸，用一把軟尺量肚臍處的水平圍度為腰圍，量臀部最肥的圍度為臀圍，大家測出這兩個數據之後，用腰圍的數值➗臀圍的數值，就可以測出自己是否存在腰痛身材了！

【結果解讀】：如果你算出的數字

男性≥0.9

女性≥0.85

那你就屬于腰痛身材了！

測自己的腰（身材竟然能預測疾病）4

有腰痛身材的人，其實就是小肚子上肉比較多的人。這類人就像腹前拎了重物，載荷作用于椎間盤的力大大增加，厚重的腹部脂肪拉着腰椎往前傾斜，椎間盤内的髓核也在不斷向外擠出，就會造成腰椎間盤突出，導緻腰痛的發生！

瘦腹強腰運動

那要怎麼做才能又瘦小肚子，又能預防腰椎間盤突出呢？大家隻需要日常做兩個動作：

卷腹訓練

測自己的腰（身材竟然能預測疾病）5

【動作要領】

平躺在瑜伽墊上，下背部緊貼于地面，雙手放在頭側，雙臂打開，将腿擡起，緩慢進行蹬自行車的動作，在蹬的過程中用右肘關節觸碰左膝關節，再用左肘關節觸碰右膝即可。每組30次，每天至少三組。

交替擡腿訓練

測自己的腰（身材竟然能預測疾病）6

【動作要領】

1. 平躺在瑜伽墊上，雙手伸直放在身體兩側，掌心向下。雙腿略微彎曲，擡起至離地大約10公分。

2. 保持背部貼地，一條腿上擡到大約與地面呈45度角，另一條腿略微下降。然後換邊重複以上動作。

3. 雙腿快速交替重複以上動作，每組3分鐘，每天至少三組。

壯骨強腰代茶飲

大家平常還可以喝代茶飲壯骨強腰。傳統醫學認為腎主骨生髓通于腦，其華在發，預防骨骼的疾病，一定要把腎養好！

壯骨強腰代茶飲

測自己的腰（身材竟然能預測疾病）7

【用料】鮮桑葚45克、枸杞子50克

【制法】

1、将鮮桑葚及枸杞子揀去雜質，洗淨；

2、一同放入水鍋内煮沸30分鐘即成，代茶飲用。

【功效】滋補肝腎，壯骨強腰。桑葚具有滋陰補血、補肝益腎的作用，再加上養肝的枸杞，可以起到壯骨強腰的功效。

測自己的腰（身材竟然能預測疾病）8

編輯：Emma

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