改善睡眠的12種食物?城市裡喧嚣，很多人習慣晚睡，有了智能手機之後，入睡也變得越來越困難晚上不妨吃一些有助睡眠的食物，睡個好覺也不難哦，今天小編就來說說關于改善睡眠的12種食物?下面更多詳細答案一起來看看吧!

改善睡眠的12種食物

城市裡喧嚣，很多人習慣晚睡，有了智能手機之後，入睡也變得越來越困難。晚上不妨吃一些有助睡眠的食物，睡個好覺也不難哦。

1.牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羟色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，讓人感到全身舒适，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導緻神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，對中老年人尤為适合。

2.小米

在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人産生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦内的色氨酸數量。

3.核桃

是一種很好的營養滋補食物，已證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

4.葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滞，幫助睡眠。

5.大棗

含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補五髒、益脾胃、養血安神的作用。對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。晚飯後用大棗煮湯喝，或取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調羹。

6.蜂蜜

有補中益氣、安五髒、合百藥解百毒的功效，對神經衰弱的失眠有效。

7.醋

含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，可用一湯匙食醋加入溫開水中服食。飲後靜心閉目，有助入睡。

8.蓮子

有安神養心之功效。蓮子含有蓮心堿、芳香甙，有鎮靜作用，可促使胰腺分泌胰島素，使人入睡。

9.百合

百合能清心安神，适宜神經衰弱、睡眠不甯者食用。一般用生百合60～90克，蜂蜜1～2匙，拌和蒸熟，睡前半小時服食。

10.莴筍

莴筍皮中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，适宜于神經衰弱失眠者。莴筍帶皮切片煮熟喝湯，睡前服用具有助眠功效。

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