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胖子減肥的正确步驟

健康更新时间:2024-12-21 03:39:52

胖子減肥的正确步驟?筆者是個标準的胖子：體重187斤，身高174cm，我來為大家科普一下關于胖子減肥的正确步驟?以下内容希望對你有幫助!

胖子減肥的正确步驟

筆者是個标準的胖子：體重187斤，身高174cm

生活習慣上最大特點是對運動天然屏蔽：能坐着絕不站着，能躺着絕不坐着。人生哲言是：生命在于靜止[呲牙]。

成果：二十年左右體重基本穩定，除了肚子大點外觀上基本正常

減肥的方法：

1、控制飲食：

筆者一直以來胃口不大，三餐吃完，基本不吃夜宵和零食。飲食結構上不好油膩和肉類，但極度抗拒水果，蔬菜，能不吃就不吃。

因此筆者認為總量上問題不大，問題出在營養結果上。做了三件事：

1）全面戒糖

2)）盡量增加蔬菜和水果攝入。

3）控制澱粉攝入。每餐米飯不超過半碗

2、持續運動

如前所述，筆者不好運動。總結複盤後，發現因為體能基礎差，習慣又不好，難以堅持運動。

因此筆者鍛煉重在堅持，每日運動量以自己不難受為上限。

目前堅持的運動是：每日波比跳三次，每周15分鐘跑步機上的輕度減脂訓練。

現在堅持了近三個月，感受挺好。

3、堅持早睡。

從筆者的經驗看，減肥無捷徑，堅持是唯一的出路。

希望兩個月後從數字上可以跟大夥彙報。

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