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可緩解便秘的5種食物

美食更新时间:2024-11-16 15:24:40

　　每次上廁所的時候都得蹲個十幾分鐘簡直就是煎熬，而吃上一些瀉藥拉得自己是整個人都快要虛脫了，大多數人都知道香蕉對于便秘是十分有用的，不過你還知道其它的嗎？本期健康飲食文化了解一下可緩解便秘的5種食物。

　　一、五谷雜糧

　　像麥片、麸皮、糙米等這些食物中就含有豐富的膳食纖維。雖然你會覺得它們的口感并不好，但對于你的身體而言是可以起到非常積極的作用的。早餐吃這些全谷物的食品，簡單又方便，還可以非常迅速的滿足身體對纖維素的需求。

　　二、蜂蜜

　　蜂蜜的通便功效可謂是曆史悠久啦。古代中醫指出蜂蜜的效用：“除心煩，通便秘，解虛熱，療心痛，稅顔色，和百藥，除衆病”。蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質，酵素可以幫助人體消化、吸收并加強新陳代謝，睡前來杯蜂蜜水，有效預防便秘發生！

　　三、豆類

　　衆所周知豆類富含膳食纖維，美國《食欲》雜志刊登的一項研究發現豆類有助于打造一個健康的消化系統。研究中參試者每天吃113克鷹嘴豆，12周之後，其排便更規律，消化系統也更健康。另外，多吃豌豆、鷹嘴豆和芸豆等，還可以幫助減少血液中“壞”的膽固醇含量，降低心髒病風險。

　　四、五谷雜糧

　　像麥片、麸皮、糙米等食物中就含有豐富的膳食纖維。雖然它們的口感并不好，但對于你的身體而言是可以起到積極作用的。早餐吃些全谷物食品，簡單又方便，可以迅速滿足身體對纖維素的需求。

　　五、梨

　　梨是纖維素含量最高的水果之一，在風幹物燥的秋季更能起到滋潤的效果。生吃梨能明顯緩解聲音暗啞及便秘症狀，促進人體内緻癌物質的大量排出。而把梨蒸熟則可以起到止咳祛痰的效果。秋天每周吃三四個梨，可以有效地淨化系統，使你的腸胃更“輕便”。

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