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少吃主食還能減肥嗎

健康更新时间:2024-07-19 03:17:21

少吃主食還能減肥嗎（不吃或少吃主食有這六大危害）1

很多人減肥或者怕發胖往往選擇不吃或少吃主食，覺得主食碳水化合物熱量高，但其實，碳水化合物對我們都代謝和健康有重要作用，是絕對不能缺少的，下面這六種不吃或少吃主食的危害你一定要知道

一、會導緻營養不良

當你主食減少以後，身體會将一部分蛋白質燃燒作為能量，那可供身體使用的蛋白質就會減少，蛋白質雖然是三大産能營養素之一，但它的主要作用不是産能，而是構成身體各種組織，缺少就可能導緻蛋白質營養不良，皮膚狀态變差，抵抗力降低，脫發，女性還會出現生理期紊亂的情況！

二、導緻口臭

當飲食中減掉大量的碳水以後，身體就會燃燒脂肪供能，脂肪燃燒會産生很多中間産物酮體，其中有一種叫丙酮

口臭，就是它導緻的

酮體在體内沒有碳水化合物的中間産物幫助就不能充分燃燒，會在體内堆積，傷害健康，産生口臭

每個人的感覺味道有些不同，常見被描述的是爛水果味兒、金屬味兒、指甲油味兒

當你酮體水平高時，就演變成了爛蘋果味道，甚至汗液和尿液也會出現這種味道！

三、肌肉流失

前面第一條說了，當碳水不夠，身體就會動用蛋白質和脂肪來供能，導緻身體蛋白質浪費掉，甚至肌肉被分解

蛋白質對于身體肌肉的生長修複是很重要的，沒有肌肉的支持，皮膚就會變得松松垮垮，反而沒有緊實漂亮的身材

四、情緒低落、嗜睡、易疲勞‼️

碳水會促進血清素分泌，當碳水攝入不夠，血清素分泌就會減少，從而讓你感到煩、煩躁、沮喪

血清素是一種令大腦感到愉悅的物質！

主食吃的少，身體缺乏能量，會讓你看起來病恹恹的，很疲憊，沒有精力，讓你整個人的狀态都是昏昏沉沉

五、導緻低血糖和變笨‼️

主食最大的特點就是富含澱粉，最終就會被分解成葡萄糖為人體供能

如果缺乏葡萄糖，嚴重就會導緻低血糖

維持大腦功能的唯一能量來源就是葡萄糖，并且腦細胞是無法儲存葡萄糖的，需要血糖持續不斷供應。

如果長期不吃碳水，尤其是早餐不吃碳水，會使腦細胞缺乏能量供應，從而降低人們學習，思考和記憶力

六、降低男性生育力

低碳水，高蛋白飲食可能會降低男性睾酮水平，從而導緻勃起功能障礙和精子數量減少

因此，不管從健康的角度還是減肥角度，主食是一定要吃的，隻是需要選擇性的吃

比如選擇一些低GI值的粗雜糧，燕麥，荞麥，糙米，紅小豆，芸豆等，不要總是吃精白米面

許多研究稱：

精緻的碳水化合物可以提高血糖水平，增加腦卒中和心肌梗死等動脈粥樣硬化疾病的風險，而雜糧等由于富含膳食纖維等營養成分，因此可以降低肥胖和動脈粥樣硬化的風險！！

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