很多人減肥或者怕發胖往往選擇不吃或少吃主食,覺得主食碳水化合物熱量高,但其實,碳水化合物對我們都代謝和健康有重要作用,是絕對不能缺少的,下面這六種不吃或少吃主食的危害你一定要知道
一、會導緻營養不良當你主食減少以後,身體會将一部分蛋白質燃燒作為能量,那可供身體使用的蛋白質就會減少,蛋白質雖然是三大産能營養素之一,但它的主要作用不是産能,而是構成身體各種組織,缺少就可能導緻蛋白質營養不良,皮膚狀态變差,抵抗力降低,脫發,女性還會出現生理期紊亂的情況!
二、導緻口臭當飲食中減掉大量的碳水以後,身體就會燃燒脂肪供能,脂肪燃燒會産生很多中間産物酮體,其中有一種叫丙酮
口臭,就是它導緻的
酮體在體内沒有碳水化合物的中間産物幫助就不能充分燃燒,會在體内堆積,傷害健康,産生口臭
每個人的感覺味道有些不同,常見被描述的是爛水果味兒、金屬味兒、指甲油味兒
當你酮體水平高時,就演變成了爛蘋果味道,甚至汗液和尿液也會出現這種味道!
三、肌肉流失前面第一條說了,當碳水不夠,身體就會動用蛋白質和脂肪來供能,導緻身體蛋白質浪費掉,甚至肌肉被分解
蛋白質對于身體肌肉的生長修複是很重要的,沒有肌肉的支持,皮膚就會變得松松垮垮,反而沒有緊實漂亮的身材
四、情緒低落、嗜睡、易疲勞‼️碳水會促進血清素分泌,當碳水攝入不夠,血清素分泌就會減少,從而讓你感到煩、煩躁、沮喪
血清素是一種令大腦感到愉悅的物質!
主食吃的少,身體缺乏能量,會讓你看起來病恹恹的,很疲憊,沒有精力,讓你整個人的狀态都是昏昏沉沉
五、導緻低血糖和變笨‼️主食最大的特點就是富含澱粉,最終就會被分解成葡萄糖為人體供能
如果缺乏葡萄糖,嚴重就會導緻低血糖
維持大腦功能的唯一能量來源就是葡萄糖,并且腦細胞是無法儲存葡萄糖的,需要血糖持續不斷供應。
如果長期不吃碳水,尤其是早餐不吃碳水,會使腦細胞缺乏能量供應,從而降低人們學習,思考和記憶力
六、降低男性生育力低碳水,高蛋白飲食可能會降低男性睾酮水平,從而導緻勃起功能障礙和精子數量減少
因此,不管從健康的角度還是減肥角度,主食是一定要吃的,隻是需要選擇性的吃
比如選擇一些低GI值的粗雜糧,燕麥,荞麥,糙米,紅小豆,芸豆等,不要總是吃精白米面
許多研究稱:精緻的碳水化合物可以提高血糖水平,增加腦卒中和心肌梗死等動脈粥樣硬化疾病的風險,而雜糧等由于富含膳食纖維等營養成分,因此可以降低肥胖和動脈粥樣硬化的風險!!
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