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快速健康減肥法碧生源

健康更新时间:2024-12-29 10:29:09

大部分的上班族幾乎整天都是在忙自己的工作，時間久了連自己鍛煉的時間都沒有了，更何況是對于那些想減肥的人士，那麼這樣該如何減肥呢？下面給大家介紹碧生源減肥專家總結的睡前運動小方法，讓你瘦出窈窕好身材。

快速健康減肥法碧生源（碧生源睡前減肥法）1

直角式

仰面平躺，屈膝，腳平放地上，用左腳踝觸右膝。左手置于頭後，肘部向外，右手伸展。右臂帶動身體緩緩上擡貼向左膝，含胸(肘部始終保持與耳朵一條直線，頭部和頸部不要向前彎曲)，保持姿勢，然後緩緩放松。然後另一側重複相同的動作，做4組，每組10-15個。

金魚擺尾

這個動作對豎脊肌的刺激很有效。俯躺，雙手曲臂，手背觸及額頭，控制身體的核心力量，讓上半身和下肢同時離開地面，控制2-3秒然後放松。也可以把手臂向前伸展打開或者在身體後側相握，能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感。

平衡闆深蹲

雙腿分立站于平衡闆上，收緊腰腹臀部，保持身體平衡，慢慢吐氣屈膝向下蹲（保持上身挺胸收腹），膝關節不可超過腳尖，下蹲至大腿與地面平行，之後吸氣還原。在此過程中，始終保持身體穩定，勿從闆上落下。初學者可降低難度，下蹲至自己可控制的角度。

該動作可增加身體動态平衡，提高肌肉與神經的整合力。明顯增加身體的控制力；同時能夠很好的修飾腿部臀部線條。

脊柱伸展運動

首先躺在一個墊子上，膝蓋彎曲讓腳闆放在地闆上。用一個小小的枕頭來支撐住你的頭部，讓兩眼睜開，然後通過延伸脊柱來盡可能的讓你的身體陷入墊子中。想象着你的骨盆已經和上身脫離，同時保持深呼吸20秒。

這将幫助延伸你的脊椎并且燃燒背部脂肪。運動作家理查德布倫南如是說，這是一個十分柔和同時富有節奏感的運動。同過這個運動你能釋放脊椎，等你站起來時會發現自己将增高半公分。

想要快速瘦身，就必須動起來，脂肪才能得以燃燒，隻有這樣你的瘦身美夢才不至于永遠隻是一句空話。此外我們還可養成每天喝綠茶的習慣。碧生源減肥茶采用綠茶加天然瘦身草本配方，能夠有效排出毒素，提升身體新陳代謝的速度，既可以達到養生保健的目的，又能夠起到減肥的作用，一舉兩得。每天在餐後半小時喝一杯碧生源減肥茶，輕輕松松告别肥胖，何樂而不為呢。

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