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彈力繩能練出肌肉嗎

健康 更新时间:2024-11-27 06:43:22

  一般情況下彈力繩是可以練出肌肉的,最好要長期堅持練習,這樣起到的效果會更明顯,可将彈力繩固定在一個位置處,采用斜上拉的動作,人處于平直站立的姿勢,或者采用半蹲劃船式的動作,将雙手握住彈力繩後向下拉伸。

  彈力繩是一種以拉伸為主的健身器材,有很好的減脂作用,一般來說彈力繩能練出肌肉的,它主要對肩部、臀部、腿部的肌肉群有很好的鍛煉效果,最好要長期堅持練習,每天大概練習3~4組,每組10個左右,這樣增肌的效果也會更明顯。

  可在鍛煉的時候,将彈力繩固定在一個位置處,主要采用斜上拉的動作,此時人要處于平直站立的姿勢,将雙臂貼近身體後,雙手握住彈力繩,主要以大臂的力量進行來會拉伸,這樣對三角肌,斜方肌都有很好的鍛煉效果。

  也可以采用俯身半蹲劃船式的動作,主要将彈力繩規定要一定高度處的位置上,人處于下蹲的姿勢,上半身保持平直,還要稍微的前傾,将雙手握住彈力繩後向下拉伸,雙腿張開後固定為主,這樣是主要鍛煉斜方肌,肱三頭肌為主。

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