tft每日頭條

 > 健康

 > 跪式平闆支撐做法

跪式平闆支撐做法

健康 更新时间:2024-11-27 06:11:19

  想要做跪式平闆支撐,首先進行5分鐘熱身運動之後雙膝下跪,雙手支撐身體并向前傾斜,此時找到肘部着力點,将手臂緊貼地面之後保持身體平衡,最後調整背部的曲線,讓身體盡量向上延伸,保持這樣的姿勢就可以了。

  1、前傾

  在運動之前需要先熱身5分鐘,以免運動過程中出現磕碰。熱身完畢後雙膝跪下,找到身體平衡之後雙手支撐着身體往前面傾斜。

  2、延伸

  身體向前傾斜之後,找到肘部的着力點,并用手掌支撐住身體的重量,穩定之後慢慢将肘部向前延伸,使整個手臂緊貼地面。

  3、轉移重量

  此時身體處于跪着的狀态,但是由于身體還有肘部在支撐,因此身體的重量平衡從膝蓋轉移到了手臂,這裡可以鍛煉小臂的肌肉。

  4、調整

  将背部盡量挺直,保持背部和臀部處于一條直線,身體盡量向上延伸,這樣跪式平闆支撐的動作就做好了。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved