20種最佳的腹肌訓練動作比較多，例如先躺在地上，用雙手從後面支撐地面，雙腿合并開始蜷縮和放平;還有平躺後雙手上揚、雙腿彎曲，直到雙手能夠環抱膝蓋為止;最後上半身平躺，腿部做拉伸運動；以及上半身平躺，腿部擡起繃直，在空中畫圈。
坐在地上，雙手從後面支撐地面，雙腿合并開始蜷縮和放平。平躺後雙手上揚、雙腿彎曲，直到雙手能夠環抱膝蓋為止。平躺後雙手雙腿一起上揚，不能彎曲必須繃直，直到手與腳接觸為止。平躺後雙手放平，雙腳蜷縮，以後背作支撐來回晃動。
平躺後雙手雙腳舉起繃直，雙腿繃緊，以後背作支撐來回晃動。半躺後腿呈90°彎曲并且保持姿勢不動，手放平身體往上擡。平躺後雙腿繃直并以90°舉起，上半身擡起手盡全力觸摸到腳。上半身平躺，腿部做蹬車姿勢保持90°。
雙腿蜷縮，雙手抱頭，身體整體蜷縮在一起，以背部為支撐上下搖晃。仰卧起坐姿勢，腿不動，身體向上擡起并出拳。趴在地上雙手支撐，後腿規律進行蹬步運動。雙手抱頭，雙腿蹬車姿勢，以手肘來回接觸膝蓋。
上半身平躺，腿部做蜷縮和拉伸運動。上半身平躺，腿部擡起繃直，在空中畫圓圈。上身平躺，腿部擡起在空中畫正方形。上身平躺，腿部繃直上下來回運動。平躺後雙手雙腳擡起并交叉接觸，注意雙手雙腳繃直。
平躺後手部伸直，腿部做蹬車運動，注意腳尖繃直。平躺後，上半身擡起45°，腿部擡起45°之後保持。仰卧起坐姿勢，腿不動并蜷曲躺好，手環抱頭部引導身體向上擡起;做完後上半身不動，雙腿以蜷縮的姿勢盡量往手肘部分收回。
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