有小夥伴留言：姨媽期能不能減肥？真的會生理期減肥瘦10斤？

Ememem……姨媽期合理的運動，确實可以有瘦身效果。

有研究表明，女性在保持持續運動時，月經期體重下降率會明顯比平時減肥的效果高很多。

注意，看前提，是持續保持運動，也就是一直有運動的習慣，才會在經期有明顯的減肥效果。

如果，你平時都不愛動，每天最大的運動量就微信步數上顯示的那兩三千步，還想經期掉秤5-10斤，跟一口吃個大胖子的妄想一個道理。

而且，經期因激素變化，很多人會情緒起伏，變得脾氣暴躁，一點就炸，根本就不想運動。還有一部分人會食欲大增，對蛋糕、奶茶，各種甜食特别渴望，每天都有補償心裡，各種美食停不下來，别說減肥，還悄悄漲了幾斤。

同時，經期易水腫，臉大一圈，腿腫更顯粗，稍不注意就變成腫胖星人。

但是呢，因雌激素與減肥速度密切相關，雌激素的過高或者過低都很容易造成脂肪的囤積，利用好經期雌激素的變化，也是能達到很好的減肥效果的。

經期結束的7-14天被稱為卵泡期，也是減肥的黃金期，可以有氧運動為主，每周保持3-4次的運動頻率，每次進行30-40分鐘的運動，例如跑步、瑜伽、遊泳等，能達到很好的瘦身效果。

在姨媽期，我們可以這樣做，輕松“享”瘦，無負擔。

經期因失血過多，除了注意休息、保暖外，科學飲食，及時補充身體流失的蛋白質及微量元素，有助于調整身體狀态，提升精力，緩解不适。

1、多補充蛋白質、鐵等元素。經期失血會使血液的主要成分血漿蛋白、鐵、鉀、鈣、鎂等丢失，因此應多補充蛋白質、礦物質及補血的食物，比如牛奶、牛羊肉、雞蛋、魚、蝦等，

鐵是人體必需的微量元素，不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經期由于鐵的流失較多，多食用一些魚、瘦肉、動物肝髒等含鐵豐富的食物非常重要。

2、不要攝入辛辣刺激類食物，比如辣椒、蒜、姜等，因月經期間身體疲勞，消化功能減弱，胃口不佳，因此，注意清淡飲食易于消化吸收。

3、不要喝酒，拒絕生冷食物，生冷食物不易消化，也可導緻經血運行不暢，引發痛經，但也因人而異，根據自己的身體情況，舒适的度過經期更重要。

4、如果有痛經，可熱敷幫助緩解。因熱水和熱敷能促進血液循環，把堆積在盆腔裡的前列腺素運到全身，再讓身體把分散的前列腺消滅進而減輕疼痛。

5、清淡飲食，避免高鹽攝入，否則會加劇水分滞留，加速水腫，低鹽飲食幫助聚集在體内的水分快速排出體外，緩解水腫，解救你的大餅臉和大腫腿。

生理期可以進行一些簡單的散步、拉伸類運動，劇烈的運動比如跑步、跳操、跳繩之類的跳躍運動需要暫停，卷腹類等虐腹運動也不适合。

不要在經期做超過日常運動量的運動，也不要和有運動習慣的人作比較，因為他們已經形成了身體記憶，養成了運動習慣，根據自己的習慣，在能力範圍内進行一些溫和的運動即可。

而且，不可過度運動，可能會造成月經異常，卵巢破裂，導緻停經，甚至會造成失血性休克。

下面肉肉分享一組在經期可以進行的溫和練習，幫助小仙女們在經期加速血液循環，促進代謝，改善水腫，緩解胸部脹痛，好好享“瘦”！

建議：經期前三天休息，第四天開始練習。

動作一：嬰兒推車式（5組）

做法：

準備一個枕頭或抱枕。

1、跪立于床面/墊面，雙腿分開，抱枕放于身體前側，兩膝之間，調整呼吸，保持收腹，脊柱伸展。

2、身體向下貼靠抱枕，手臂伸展。

3、雙手撐住床面，随呼氣，臀部夾緊重心前推，大臂夾緊胸部，肚臍推向背部，脊柱延長，腹部收緊。

4、吸氣，臀部推向腳跟方向使背部伸展、拉長，臀部坐于腳跟。

5、吸氣，向前，呼氣，後推至腳跟，完成5組。

Tips：臀部夾向身體中線，感受大臂、腋窩、胸部有伸展感。

功效：滋養脊柱，疏通氣血，改善經期手腳冰冷，促進代謝。

動作二：支撐龍式（5次呼吸）

做法：

1、保持跪立位，右腿向前屈膝，左側大腿面壓向抱枕，繼續保持脊柱伸展，雙手臂向前伸直。

2、沉髋向下，感受腹股溝和大腿面有伸展感，保持5次均勻呼吸。

功效：拉伸髋屈肌群，釋放下肢壓力，消除經期腿腫腿脹。

動作三：龍式扭轉（5次呼吸）

做法：

1、在上一步基礎上，左手撐地，右手扶右膝，身體向右側扭轉。

2、肩頸骨收緊，胸部扭轉，肩部打開，保持5次均勻呼吸，感受側腰有收緊感。換側練習。

Tips：扭轉時肚臍指向正前方

功效：擴展胸腔，緩解經期胸脹、胸悶、氣短。

動作四：金字塔式（3次呼吸）

做法：

1、跪立于墊面，雙腿向兩側打開，肩膀下沉，腹部收緊，穩定骨盆。

2、随呼氣，臀部夾緊，髋部伸展離開腳跟，骨盆端正，保持穩定，雙手合掌于胸前，調整呼吸，感受腹、臀輕微發力，保持3次均勻呼吸。

3、肩膀放松，随吸氣，臀部坐落于腳跟，雙手放于雙膝。

功效：穩定骨盆，促進骨盆周圍血液循環，緩解痛經。

動作五：半束側伸展式（5次呼吸）

做法：

1、左腿屈膝坐立，右腿向旁側伸直，雙手拉動臀部向後，脊柱微向前傾，腳趾回勾保持微屈膝，脊柱立直。

2、将抱枕疊起放于側腰下方，腋窩上體，随呼氣向側傾斜，右手抓握右腳趾，感受側腰拉伸，脊柱伸展。保持5次均勻呼吸。

3、可轉身視線看向對側肩膀方向。

Tips：

1）坐骨後推，微屈膝，幫助脊柱伸展。

2）肩膀打開向後拉，避免聳肩。

3）避免身體向側彎曲，應向斜上方伸展。

4、換側練習時注意微屈膝，臀部向後推，背部挺直，再随呼氣伸直左腿。

功效：促進腹股溝内淋巴循環，消除腿腫；纖細腰身，活化肩頸。

動作六：經期束腳式（5次呼吸）

做法：

1、抱枕放于身體前方，雙腿向兩側打開，雙手翻開腳掌，臀部推向恥骨，伸展髋部。

2、抱枕拉回胸腹部，俯身向下靠近抱枕，脊柱伸展，避免弓背彎腰。保持5次均勻呼吸。

Tips：

1）想象胸口戴項鍊的位置靠向下巴。

2）避免聳肩，保持脊柱延展。

3、也可将抱枕折疊放于腹部下方進行支撐，伸展脊柱繼續向下，小臂支撐于墊面。

功效：釋放背部壓力，促進骨盆與下肢代謝，緩解痛經。

動作七：反台束腳式（5次呼吸）

做法：

1、在上一步基礎上，臀部向前調整，抱枕放于身體後方支撐背部。

2、腳掌相對，身體向後靠，肩膀下沉，腹部微收，肩胛骨有效向内收，胸口上提。保持5次均勻呼吸。

功效：溫和地改善駝背，讓胸部挺拔。

動作八：經期倒箭式（5次呼吸）

做法：

1、抱枕放于身體膝蓋下方，仰卧于墊面，雙膝向兩側打開，腳掌相對，調整骨盆後将抱枕拉向臀部。

2、抱枕拉向下背部，屈膝，雙手環抱雙膝。

3、緩慢将雙腿伸直，擡高臀部，抱枕拉向中背部，雙手放于身體兩側，回勾腳掌，收緊雙腿肌肉。保持5次均勻呼吸。

功效：促進雙腿代謝，快速消腫，緊實雙腿。

動作九：半炮彈式（5次呼吸）

做法：

1、在上一步基礎上，右腿向前伸直，雙手放于左腿下方拉動大腿，感受右側大腿面伸展，左側臀部有酸脹感。

2、保持5次均勻呼吸。可嘗試回勾腳掌。

Tips：放松腳踝和小腿，大腿向前推，雙手向後拉，大腿與雙手産生對抗。

功效：消除大腿粗壯，激活臀部，經期翹臀美腿！

動作十：仰卧脊柱扭轉式（5次呼吸）

做法：

1、在上一步基礎上，順勢雙腿屈膝并向左側轉動，右手臂伸直，感受胸部、腋窩、大臂伸展。保持5次均勻呼吸。

2、吸氣，回正，呼氣換側扭轉，感受側腰有收緊感。

功效：提升經期腸胃蠕動，增強消化，促進代謝；緩解經期胸脹胸痛

動作十一：經期攤屍式

做法：

抱枕放于雙膝下方，仰卧于墊面，雙膝向兩側打開，下背部貼靠墊面，雙手向兩側打開，大臂與身體成一拳距離。

這一組練習可根據身體情況适當增減組數，溫和舒緩，經期零負擔，輕松享“瘦”更舒心。

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