科學瘦身減肥食譜-tft每日頭條

科學瘦身減肥食譜

美食更新时间:2024-10-01 15:32:05

　　1、首先推薦具體的食譜：早餐：全麥面包兩片、雞蛋一個、牛奶一杯。午餐：魚肉150克、蔬菜一盤，米飯100克。下午：酸奶200ML或者香蕉一個。晚上：雞胸肉200克、米飯50克、蘋果一個。

　　2、科學減肥食譜：合理安排膳食

　　（1）保持熱量攝入的負平衡。膳食提供的能量必須低于機體實際耗能量，以造成能量的負平衡，促使長期積蓄的能量被代謝掉，使體重恢複到正常水平。這是減脂的前提。

　　（2）安排好三餐的飲食量與飲食結構。早中晚三餐的比例各占到總量的29%、38%、33%，尤其晚飯不要過食。作為減肥者，其膳食應降低碳水化物比值，提高蛋白質比例，使得碳水化合物、脂肪和蛋白質三大供能物質比例依次為40～55%、25～30%和20～30%。

　　3、合理選擇食物

　　（1）少吃高糖、高脂肪、高熱量的食物。按照中國營養協會推薦的食物金字塔，成年人在一天中食物的攝入比例為：五谷雜糧300 -500g，各種蔬菜400-500g，各種水果100-200g，豆制品 50g，奶100g，蛋1-2個，各種魚肉125-200g，油脂等調味品

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