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降血糖最有效的方法

健康 更新时间:2024-12-17 13:30:34

  1、增加活動量

  糖尿病患者通過加強鍛煉一般都會得到更好的血糖控制。即使是很簡單的運動,如每天步行20分鐘,隻要能堅持下去,就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。研究證實,經過合理的運動鍛煉,糖尿病患者确實可以減少降糖藥的用量,甚至可以完全脫離藥物治療。

  2、“粗”糧不要細作

  控制糧食碾磨的精細程度非常關鍵。以面包為例,白面包食物GI為70,但摻入75%~80%大麥粒的面包為34,所以提倡用粗制谷物代替精制谷物。

  3、餐盤用小号

  選用小号餐具能減少食量,降低對食物的攝取欲望和熱量攝入,保持合理體重。

  4、早餐換成“稠的”

  由于稀飯加熱的時間較長,澱粉容易轉化為糊精進而易分解為萄萄糖。同時,稀飯呈半流體狀态,進食後胃的排空時間比較短,所以吃稀飯比吃主食更易于升高餐後血糖。因此,早餐最好不要隻喝稀飯,要吃點“稠的”食物,堅持以吃主食為主。

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