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減肥期間應該怎麼吃三餐

健康更新时间:2025-02-24 02:40:10

減肥期間應該怎麼吃三餐?今天來講減肥期間一日三餐的搭配，其實最佳的減肥飲食是一天5餐，早、中、晚三餐之外，在兩頓正餐之間各加一餐，這樣會更好讓血糖平穩，不容易有饑餓感，有利于減脂，今天小編就來聊一聊關于減肥期間應該怎麼吃三餐?接下來我們就一起去研究一下吧!

減肥期間應該怎麼吃三餐

今天來講減肥期間一日三餐的搭配，其實最佳的減肥飲食是一天5餐，早、中、晚三餐之外，在兩頓正餐之間各加一餐，這樣會更好讓血糖平穩，不容易有饑餓感，有利于減脂。

下面以一天1300大卡舉例：

1.早餐：7：00—8：00點

1種主食（紅薯） 1個雞蛋 1杯牛奶（250ml）

這一餐390大卡左右，主食優先選擇谷薯類，蛋白質的提供除了牛奶，還可以用豆漿、酸奶換着喝。另外，你還可以把你想吃的高熱量食物放在早餐吃。

2.午餐：12點左右

1種主食（米飯1碗） 1葷（清蒸魚塊） 1素（涼拌菠菜）

這一餐500-600大卡左右。

葷菜多選擇海鮮類和雞類，熱量比較低，烹饪方式盡量采用：涼拌、蒸、煮、烤、快炒之類，避免煎炸。素菜盡量選擇綠葉菜，還可以再配一碗清湯。

3.晚餐：19點左右

1種主食（雜糧粥1碗） 1小葷（豆腐白菜一份） 1素（黃瓜木耳）

這一餐300-400大卡左右。

主食多選雜糧類，小葷多從豆制品和魚類裡面選，多吃蔬菜類，滿足感好，熱量低。

4.加餐：上午10點和下午15-16點之間。

1種水果（梨） 1小把堅果（巴旦木）

水果和堅果是加餐最好的選擇，這樣可以避免下一餐多吃哦。但是加餐也是計入全天熱量的，千萬不要多吃！

如果我給出的主食、蔬菜和肉類有你不喜歡吃或者不能吃的，那你可以換一下，就在它的同類裡面選擇就好了，如果沒問題的話就直接照抄就可以啦！你也可以每天都輪換一下。其實減肥最難的是開始和堅持，選擇一個你能一直堅持的方法，更有利于你堅持下去，不知不覺間你就會看到自己的變化，自己都會覺得很意外，原來吃着吃着就能瘦了。

下一篇，我會給大家講講姨媽期減肥的注意事項，千萬不要錯過哦！喜歡的寶貝可以點贊收藏，方便你下次找得到哦！

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