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最簡單有效室内運動

健康更新时间:2024-11-19 16:46:02

　　今年春節長假正是全國抗擊新型冠狀病毒感染的肺炎疫情關鍵時期，提倡大家不聚會，少到人多的公共場所，要堅持适當運動，提高身體抵抗力。

　　在家裡，除了做家務勞動外，可以做一些太極拳、八段錦等傳統運動和健身操，也可以做一些仰卧起坐、平闆支撐等徒手運動，有條件的可以借助家庭健身器材進行運動，下面我們再推薦兩組适合室内的簡便易行的運動，一起做起來吧！

　　五禽微運動

　　最簡單有效室内運動（推薦兩組适合室内的簡易運動）(1)

　　最簡單有效室内運動（推薦兩組适合室内的簡易運動）(2)

　　最簡單有效室内運動（推薦兩組适合室内的簡易運動）(3)

　　最簡單有效室内運動（推薦兩組适合室内的簡易運動）(4)

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　　最簡單有效室内運動（推薦兩組适合室内的簡易運動）(6)

　　最簡單有效室内運動（推薦兩組适合室内的簡易運動）(7)

　　最簡單有效室内運動（推薦兩組适合室内的簡易運動）(8)

　　溫馨提示：運動有風險，該套預防保健操是否适合您本人，請咨詢你的家庭醫生。

　　椅子操

　　我們再給您推薦一組椅子操，陪爸爸媽媽一起做起來吧！家庭健身椅子操是利用椅子進行練習的健身操，該操主要是為提高老年人抗跌倒能力而編排，特别适合于居家進行體育鍛煉的中老年人群。

　　在練習過程中有椅子做支撐，可以減少練習難度，防止運動過程中出現意外。經常練習可以提高肌肉力量，改善機體柔韌性，增強平衡能力，有效預防跌倒。

　　在練習時，注意選擇合适的椅子，雙腳着地，大腿基本與地面平行，小腿垂直于地面。

　　練習時，起始動作要求端正地坐在椅子上，自然呼吸，目視前方，雙手臂下垂，雙腳平行，腳尖指向正前方，各節動作都以此為開始。

　　最簡單有效室内運動（推薦兩組适合室内的簡易運動）(9)

　　最簡單有效室内運動（推薦兩組适合室内的簡易運動）(10)

　　最簡單有效室内運動（推薦兩組适合室内的簡易運動）(11)

　　最簡單有效室内運動（推薦兩組适合室内的簡易運動）(12)

　　在家期間，大家要合理安排身體鍛煉，活動強度和形式的選擇要跟據個人的體質狀況确定，增加活動量應循序漸進。運動中發生持續的不适症狀，應停止活動。

　　來源：鄭州市第六人民醫院

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