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保持每天活力滿滿的運動方式

健康更新时间:2025-07-15 07:57:52

　　保持每天活力滿滿的運動方式（一年之計在于春）(1)

　　春節假期結束了

　　你準備好回到日常的

　　工作和學習之中了嗎？

　　康康

　　哎呀，春節吃了好多好吃的，又長了不少肉~

　　春節假期過的太快了，感覺還沒玩夠呢！

　　健健

　　馬大姐

　　想要有個好狀态返回工作和學習，要怎麼做呢？

　　保持每天活力滿滿的運動方式（一年之計在于春）(2)

　　适當運動是恢複狀态的良方~

　　一年之計在于春，

　　運動起來，

　　給全年的好身體開個頭！

　　保持每天活力滿滿的運動方式（一年之計在于春）(3)

　　01 五步讓身體習慣運動

　　化整為零

　　即便沒有整段鍛煉時間，分段的零星運動也能讓身體獲益。比如以步行代替駕車、飯後小區散步等。

　　定時起身

　　久坐的人，建議每坐30分鐘就起身活動一次。可以設定鬧鐘，提醒自己。

　　選擇感興趣的

　　不用糾結哪種運動最有效、最流行，隻要是自己喜歡的，就可以嘗試，慢慢練習并形成習慣。

　　保持每天活力滿滿的運動方式（一年之計在于春）(4)

　　結伴活動

　　借助“朋友圈打卡”給自己運動壓力，和朋友結伴運動，增加趣味性。

　　目标小一點

　　不要追求立竿見影的運動效果，初學者從少量身體活動開始，逐漸增加頻率、強度和持續時間；體力不太好的人不要輕易嘗試高強度運動。

　　保持每天活力滿滿的運動方式（一年之計在于春）(5)

　　02 适合春天的四種運動

　　走路

　　走路是最安全、最簡便、最經濟的有氧代謝運動。體質較好的中老年人和年輕人适合快步走，時速在5~6公裡，每分鐘約行走120步左右，堅持快走鍛煉能提高人體的心肺機能，降低體脂率，減少心腦血管疾病、糖尿病、高血壓等慢性病發生的幾率。

　　體質較弱的老年人宜選擇緩步散步，每分鐘約80步、時速2~3公裡，可幫助穩定情緒，消除疲勞，亦有健胃助消化的作用。

　　保持每天活力滿滿的運動方式（一年之計在于春）(6)

　　騎行

　　騎自行車是典型的有氧運動，可以增強心肺功能，還能使身材勻稱。對于預防心髒病、高血壓、糖尿病等慢性病發生有明顯作用。

　　騎行運動時間可以控制在20~40分鐘左右，如果運動強度低，可以适當延長，但不推薦運動時間過長，防止引起疲勞性損傷。

　　保持每天活力滿滿的運動方式（一年之計在于春）(7)

　　伸展

　　整個寒冷的冬天，人的身體仿佛都是蜷縮着的，春天最适合做的就是伸展運動，以喚醒身體。年輕人最好做瑜伽，老人可以練練氣功。

　　推薦一個拉伸動作“爬牆”。面對牆壁站立，用雙手或單手沿牆壁緩緩向上爬摸，盡量拉伸整個身體後再緩緩退下，回到原處，反複進行。

　　保持每天活力滿滿的運動方式（一年之計在于春）(8)

　　慢跑

　　慢跑的健身功效比任何高強度鍛煉都更好。慢跑還可增加攝氧量、降低高血壓、擺脫身體贅肉、改善心髒功能。

　　來源：全民健康生活方式

　　編輯：郭蕾

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