跑步能夠減肥，有人通過跑步瘦下來幾十斤，瘦成自己理想的身材；也有人跑一兩年一斤沒瘦。從表面看，大家都做了相同一件事情，就是跑步，但事實上如何跑步？如何跑瘦？還是有方法的。方法和過程不同，所以結果自然不同。

前幾天還有跑友留言，說跑了快一年，體重一點沒輕下來，問是咋回事？其實自從我入住頭條，開始分享跑步減肥至今，經常會有朋友留言，關于跑步減肥那些事。無一例外，通過跑步瘦下來的，大都掌握了瘦身法則“管住嘴，邁開腿”。

都說跑步能減肥，為啥有人堅持跑步了？卻沒有瘦下來？今天咱們就來分析一下，跑了沒瘦的原因。

跑步速度：跑步的時候一般慢跑對身體較好，如果是奔着鍛煉身體，增強身體體抗力去跑的，不管速度有多慢，都無所謂；如果是奔着跑步減肥的目的，速度還是要稍微快一點，減肥效果才更好。

至于跑步的速度，多少能夠減肥？這個沒有具體的數字，每個人都有自己适合的速度，像我個人在開始跑步的時候，每公裡6到7分的配速，減肥效果就挺好。如果五公裡跑道，40分鐘或者50分分，那麼這個跑步的配速自己就能算出來，确實算是慢跑中的慢跑，這樣非常緩慢的速度，對減肥來說也是非常緩慢的。

跑量：跑量的話一般在5到8公裡，跑步時間控制在40分鐘左右，在正常的健康跑範圍之内，不容易受傷，還能達到減肥的效果。（這個跑量是過了新手期之後，如果新手的話，這個跑量有點多）

跑步能減肥，加入跑步減肥的人挺多，但真正通過跑步瘦下來的人卻不多，這是為什麼呢？因為不是所有的人都有毅力堅持跑下來。

我跑了兩年，體重從原來将近200斤瘦到145，減掉了整整50斤左右的體重。跑步減肥這個就是看持久性，跑個半個月，一個月體重都想看到質的飛躍，想想這個要求也太難為脂肪了。所以如果想通過跑步瘦下來，隻要一如既往的堅持跑下去，你的希望才可能會實現。

兩個同高不同體重的人，跑同樣的跑量和速度，跑的時間也一樣，減的重量肯定是較胖的人瘦的多，因為體重過于偏胖的人，身上的脂肪較多，這個時候通過運動前期瘦的速度也是較快的。

微胖的人一般瘦的速度要比偏胖的人瘦的慢，因為微胖的人身體本身就不算多胖，脂肪相對少了很多，跑時不會瘦的太快，一般堅持跑下去，時間長了之後總會瘦到标準的身材。

所以如果堅持一段時間之後沒有瘦下來，看看自己是不是并不太胖的原因，這個時候也不要氣餒，堅持跑下去就好，畢竟本身體型并不多胖，堅持跑步，即使眼前瘦不下來體重，通過跑步也能讓自己收獲良多。

通過跑步本身就能瘦下來體重，所以在跑步的時候就不建議再節食了。經常跑步的人都知道，跑步的時候要比平常不跑步的時候飯量更大，饑餓感更強，這個時候如果再節食的話，對身體并不好，還有可能影響健康，再有就是這樣下去跑步根本跑不久，不吃好飯沒有體力，跑步的時候會感覺特别的疲乏。

早晨和中午正常吃飯，晚上的時候建議清淡，盡量不要吃肉食類等高熱量的食物，酒場之類的能避免就避免。一個經常有酒場的人，堅持跑步，不會胖起來，但也瘦不下去。

晚飯盡量不要吃的太晚，九點以後盡量就不要再吃東西了，夜宵這個是發胖的關鍵，一定要避免。飲料點心零食之類的，在跑步減肥期間，能不吃就别吃了。實在想吃的話，可以在堅持跑步，瘦下來之後，一邊堅持跑步，一邊偶爾吃點，這樣一般沒多大問題，因為我就是這樣做的，145斤的體重一直在保持。

選擇了跑步，每天要多喝水，因為跑步的時候會大量的出汗，帶走很多身體的水分，所以平常的時候補水非常重要。

根據《中國居民營養膳食指南（2016）》統計數據表顯示，各運動消耗的熱量，從下表可以看出跑步消耗的熱量。

人的身體有正常需要的熱量，多餘部分的熱量，如果消耗不了，就會以脂肪的形式存在腹部臀部等地，而跑步就是在消耗身體多餘的熱量。平常吃飯含的熱量少，再加上跑步，這樣很快就能瘦下。如果平常吃飯含的熱量多，即使堅持跑步消耗一部分熱量，這個能保持身體不胖起來就不錯，想瘦下來，真的不太容易。畢竟每天跑步消耗的都是身體，剛吃進去的熱量，原來在身體儲存的脂肪一直來不及消耗，這樣不控制飲食，長時間跑下去，什麼時候能瘦下來呢？

以上是總結出來的跑步減肥經驗，如果你跑了沒瘦，可以在以上五條查找原因，找到合适的方法，堅持下去，相信在跑不久，體重就能瘦下來了。

最後的最後，如果以上五項你都做到了，還是沒瘦下來，可以在評論中給我留言！

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