母乳是寶寶最好的食物，母乳喂養有利于子宮的恢複。為了盡快下奶，保證奶水充足，催乳湯是必不可少的食譜。催乳湯不是一定得是肉類的湯水，其實美味的蔬菜湯，讓吃膩了大魚大肉的你換個方式更健康的讓奶水增多。

好多喂母乳的寶媽總在被催着喝各種油膩的下奶湯，比如雞湯、豬蹄湯、鲫魚湯，奶水充足了，身上的“遊泳圈”也多了一層又一層，着實令人煩惱！其實想下奶，也可以喝蔬菜湯，不長胖。

01.絲瓜雞蛋湯

準備食材：絲瓜一根、雞蛋一個，鹽适量

操作步驟：

絲瓜去掉外皮，切片，雞蛋打散；

鍋中放水，倒入絲瓜，水開後倒入雞蛋液，起鍋後加鹽調味即可。

食用功效：絲瓜是很好的通乳食材，常吃可使我們乳腺通暢，促進乳汁分泌，防止乳腺炎的發生，乳汁比較少的媽媽一定要試試這道湯。

02.木瓜花生大棗湯

準備食材：木瓜一個、花生一把，大棗幾個

操作步驟：

木瓜去皮、去核、切塊；

将木瓜、花生、大棗和8碗水放入煲内，放入片糖，待水滾後改用文火煲2小時即可飲用。

食用功效：好多産後媽媽因乳汁不足，在喂哺寶寶時會産生缺乳汁問題。産婦要增加乳汁，可煲木瓜花生大棗湯飲用，這湯水對增加乳汁有顯著效用。

03.蘑菇番茄湯

準備食材：香菇5朵，番茄兩個，香蔥适量，姜片、鹽、澱粉少許

操作步驟：

香菇洗淨切薄片，番茄去皮（在番茄上輕輕劃幾刀開水沖一下很快就能去掉），切小塊，小蔥切碎；

熱鍋，加入适量油然後加入番茄塊翻炒，多炒一會兒等番茄出紅汁以後，加入香菇翻炒，然後加入适量水；

燒開以後再煮3分鐘，調水澱粉放入鍋内，加鹽、蔥花即可食用。

食用功效：香菇有山珍之王的美譽，是低脂肪、高蛋白的食用佳品，搭配番茄一起食用，酸甜開胃，營養滋乳。

04.花生蓮藕湯

準備食材：蓮藕，花生，紅棗

操作步驟：

紅棗和花生洗幹淨用水泡半小時；

蓮藕去皮切片；

電飯鍋中加入适量的水，放入紅棗，花生，蓮藕，鹽，煮半個小時。

食用功效：産婦吃蓮藕，有利于乳腺健康，更有利于催乳，還能提高母乳的質量，對寶寶的健康發育更有好處。蓮藕與花生兩大秋季食物原料相結合,營養豐富。蓮藕本就具有清熱解毒之功效,再配之花生紅棗,更是豐富了其營養,紅棗又有補氣血的功能,特别适合産後媽媽食用。

05.海米冬瓜湯

準備食材：冬瓜一塊，海米一把，姜片、鹽少許

操作步驟：

冬瓜去皮切塊，洗淨待用；

鍋内放入适量油，加入姜片後再加海米翻炒，然後放入切好的冬瓜，翻炒幾下後加入适量水，待冬瓜熟後加适量鹽即。

食用功效：冬瓜是夏季大量上市的食材，有非常好的降暑和利尿的作用，加入海米，不僅能讓湯水鮮美，還有非常好的補鈣作用。

06.山藥胡蘿蔔玉米湯

準備食材：淮山藥半根、胡蘿蔔一根、玉米一根，姜片、鹽适量

操作步驟：

山藥胡蘿蔔去皮切滾刀塊，玉米切塊；

鍋内加水，加入胡蘿蔔玉米和姜片，煮10幾分鐘後加入山藥，待山藥軟爛後出鍋加鹽調味即可。

食用功效：淮山藥是非常好的補氣的食物，對産後氣血虛弱的産婦效果特别好，加上玉米和胡蘿蔔，口感鮮甜，顔色也很漂亮，也能讓吃這道湯的媽媽們心情大好。

如果你吃膩了油膩的催乳湯，可以試試這些蔬菜湯，減輕腸胃的壓力而又沒有那麼多的油脂，催乳效果也是不錯的呢！

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