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很多人都不知道，減肥期間怎麼樣才知道自己瘦了沒有，總是以體重為标準。但是，如果在減肥期間你有加入一些力量訓練的話，肌肉的增長相對應的體重也會得到增長。所以，單單地以體重為标準的話，是很難斷定自己到底有沒有瘦下來的！

想要知道自己減肥期間有沒有瘦下來，又或者知道自己的減肥方式是不是正确的，很簡單，你隻需要觀察到身體有沒有這4個信号的出現。一般來說，個人身體的出現某種變化，都是在不知不覺中形成的，例如呼吸頻率。

當減肥期間，身體若出現了這4個信号，證明你正在瘦下來！

1、熱愛吃清淡食物，對高熱量的食物沒有那麼渴望

要知道胖子減肥，最難的一點就是戒掉自己喜歡吃的食物，比如高熱量食物中的烤串、炸雞以及蛋糕等等。很多胖子在減肥的前期，還是會偷偷地吃這些不健康、高油脂、糖分的食物，因為胖子想要控制食欲是真的很難。

那些飲食過于重口味，喜歡油炸、高糖、酸辣的人，身材大都是屬于臃腫類型的。隻有養成健康的飲食習慣，減少腸胃負擔，避免脂肪囤積，你才有可能瘦下來。

所以，你一旦戒掉了這些食物，養成了吃清淡食物的習慣，對高熱量食物不再渴望，那就證明你已經開始慢慢地瘦下來了。

2、運動成為一種習慣，并不會排斥做運動

對于胖子們而言，讓他們堅持運動真的非常難。運動和脂肪天生為敵。而胖子們身上的懶癌可以說是深入骨髓，才會讓脂肪有機可乘。

在減肥前期，胖子是逼迫自己天天運動，而到了後面，當你開始習慣了運動，甚至是愛上了運動，說明你在減肥的過程中取得了進步了，身體素質開始提升，逐漸适應了運動，這是你的身材肯定會開始瘦下來了。

3、身上的肉漸漸變得軟綿綿

減肥期間，我們進行的有氧運動可以有效地幫助我們身體燃脂。脂肪在燃燒的過程中，身材維度會逐漸縮小。而我們身體被脂肪撐大的部位的表皮并不能快速收縮，所以身體局部的部位變得軟綿綿，沒有像以前那麼結實，比如手臂上的肉甩起來就像蝴蝶袖一樣，小腹的遊泳圈變得松軟起來。

當出現這種情況，說明我們前期的減肥取得到了好的效果，脂肪已經分解了不少。不過，後期我們需要通過力量訓練來增加肌肉的含量，緊緻肌膚，避免皮膚松弛，從而達到緊緻身材的目的。

4、呼吸頻率得到了改變

隻要我們細心觀察，你就會知道自己深呼吸的次數越來越少了。不像之前身材還很胖的時候，吃完後都會覺得很累需要深呼吸來讓自己緩緩。當我們體内的脂肪少了，需要到的氧氣量沒有以前那麼大了，所以深呼吸的次數也就少了。

另外一種表現就是，你伸懶腰的次數少了。胖子日常伸懶腰的次數是非常多的，特别是久坐的時候，但是，當身體瘦下來的時候，這種情況就會明顯減少。

減肥期間，不一定要通過體重來判定自己是不是減肥瘦下來了，我們可以通過衣服的松緊，衡量自己是不是真的瘦下來。當你體型變瘦，那麼衣服肯定會變大的。

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