冬至，又稱“冬節”、“賀冬”，是二十四節氣中的第二十二個，與夏至相對，在每年公曆12月22日左右。陰極之至，陽氣始生，日南至，日短之至，日影長之至，故曰“冬至”。此時太陽幾乎直射南回歸線，這一天北半球得到的陽光最少，白晝達到最短。冬至後便開始數九了，天氣寒冷。冬至節氣的養生需注意以下幾點。

1.注意保暖

随着冬至的到來，氣溫越來越低，此時正好是心腦血管疾病高發的階段。一項研究發現，冬天每當氣溫下降到10攝氏度，相對應的發生心髒病的危險會上升7%左右。因此，外出一定要注意保暖，有利于保護我們的血管，避免因血管劇烈收縮而引起心髒和大腦的供血不足，防止腦卒中、心肌梗死等疾病的發生。如果本身就有心腦血管疾病的患者，還要注意室内的溫度，中老年人室内溫度需保持在25攝氏度左右。另外，很多中老年人有晨練的習慣，建議這些人不要外出太早，最好等太陽出來，氣溫升高後再外出鍛煉。每天上午10點和下午3點左右為兩個相對最佳鍛煉時期。

2.正确進補

俗話說，藥補不如食補，冬至後天寒地凍，此時陰氣已達到極盛，陽氣開始萌芽，順應這一趨勢，進補當選溫補類食物，如羊肉、韭菜、桂圓、大棗等。很多人進補會喝各種肉湯，如羊肉湯、牛肉湯、雞湯、魚湯、骨頭湯等等。健康的人群可以适量喝一些，但對于有慢性疾病的人群，如高脂血症、痛風、高尿酸血症等患者，過量喝反而會因為裡面的嘌呤、脂肪含量過高，加重病情，因此這類患者要少喝。在肉的選擇上，盡量選擇脂肪少的瘦肉，有利于機體減少熱量攝入，增加優質蛋白的攝入。

3.注意養藏

冬至後，天氣寒冷，陽氣伏藏，順應這一變化，此時養生當注重于“藏”。早睡晚起，勿過度操勞，避免急躁發怒，過食大辛大熱之品，以免擾動閉藏在内的陽氣。北方冬季氣候一般比較幹燥，《黃帝内經》中有“秋冬養陰”之說，因此冬季要注意滋補陰精，冬季應腎髒，保養腎精最為重要。男子以精為主，女子以血為用，故要如唐代醫學家孫思邈所言，男子應清心寡欲以養其精，女子應平心定志以養其血，即告訴我們要節房事，不可縱欲過度，節欲保精，以免傷及腎精。

4.動中求靜

冬至起，自然界的陽氣開始上升，“動則生陽、靜則生陰”，因此可以通過合理的運動來幫助我們升發體内的陽氣。運動的類型不宜太過劇烈，運動量不宜過大，以防升發陽氣太過，耗散真元，反而不合冬季蟄藏的養生道理了。可選擇如瑜伽、慢走、八段錦、太極拳這類平和的運動，在動中求靜，以達安身靜體、氣定神閑的境界。

北京小湯山醫院

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