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如何利用跑步機有效的減肥

健康更新时间:2024-12-01 10:36:54

跑步機屬于常見的減肥工具，跑步機能設置多種模式，按照提示輸入數據，就能選擇不同的鍛煉方法，能提高心肺功能，達到減肥瘦身目的。

如何利用跑步機有效的減肥（想利用跑步機減肥）1

如何利用跑步機減肥？

1、跑步前吃點東西和熱身

空腹在跑步機上跑步的話，會引起運動性貧血，不妨在跑步前喝杯果汁或吃根香蕉，能讓體力更加充沛，但不能吃油炸和熏烤等垃圾食品。此外在運動前先熱身，能防止運動時肌肉被拉傷。跑步前先對腿部肌肉拉伸，能讓小腿達到最佳狀态，然後再運動。練習跑步機前要有充足的準備活動，如活動腳腕或側壓腿，同時要準備一雙輕便的跑鞋。

2、跑步時腳跟先落地

大部分人在跑步時腳掌先落地，這是錯誤的，雖然這樣跑起來很簡單，但長時間下去會讓小腿變得越來越粗壯。應該先讓腳跟落地，然後前腳掌落地，這樣能擁有纖細的小腿。

3、掌握好速度

在跑步機上跑步時要掌握好速度，速度過快确實能消耗體内熱量，但會增加小腿負擔，可加快小腿肌肉生長，導緻小腿變得粗壯。盡量采取慢跑。

如何利用跑步機有效的減肥（想利用跑步機減肥）2

4、注意其心率

在跑步時心率至關重要，能直接體現出人們的運動狀态和所能達到的效果，最佳的運動心率是（220減年齡），然後乘以60%/80%，隻要在此心率下跑步能幫助脂肪燃燒。但不能超過最大心率，以免過度消耗元氣，反而損害身體。

5、跑步後做拉伸運動

在跑步機上運動完成後不能立馬休息，要有10分鐘的伸展運動，能緩解跑步後引起的肌肉緊張感，避免肌肉緊繃，同時也能保持體型。

6、調整好飲食

在跑步機上減肥效果并不是立竿見影的，需配合其他戶外有氧運動。此外要調整好飲食結構，避免吃高脂肪和高糖分食物，戒掉吸煙喝酒的壞習慣。一日三餐定時定量，避免暴飲暴食，晚飯以清淡為主，每頓飯隻吃7~8分飽即可。

如何利用跑步機有效的減肥（想利用跑步機減肥）3

溫馨提示

在跑步機上鍛煉時要掌握好正确的姿勢，讓呼吸和運動協調好，這樣能達到減肥瘦身功效，同時也可提高心肺功能。每次運動的時間不能少于30分鐘，每周至少達到4~5次。練習跑步機時需穿上運動鞋和運動裝，不能光腳練習。每半刻鐘補充一次水分。

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