經曆了這次疫情，讓我們意識到沒有什麼比身體健康更重要的了！尤其是在日常的飲食上，也比以往吃的更講究，更注意營養搭配了。

說到健康飲食，不管是養生還是刷脂期的你，營養專家的建議裡肯定少不了雜糧這一項。因為它植物纖維豐富，維生素含量高，吃後會有明顯飽腹感，而且還能促進腸蠕動，降壓等功效。成為了健康養生刷脂食譜上必不可少的一項。

今天就為大家分享10款雜糧飯，搭配全面，營養健康，同時簡單又很容易堅持。内容較多，大家可以收藏起來慢慢做。

食材：黑米 、小米 、糙米、白米、水、芝麻；

做法：

黑米，糙米洗淨後需提前浸泡一夜，然後将所有的米一起放入電飯鍋中，加入平時煮飯的水，壓下電飯煲開關，煮好後在飯上撒點芝麻即可。

食材：燕麥米、玉米渣 、糙米、 黑米、薏仁

做法：

全部材料都洗淨泡３個小時，然後放入砂鍋中，加水（大概高出食材１厘米左右），大火煮開後關小火，煮２０分鐘，再關火焖２０分鐘。

食材：大米、燕麥、紅豆、玉米1根

做法：

紅豆提前浸泡一夜，玉米剝粒，然後将全部食材洗淨，放進電飯煲正常煮飯即可。

食材：黃金薏米 1/3杯、糯米 1/3杯、紅豆 20克、黑米 20克、薏米 15克、紅豆 15克

做法：

所有食材洗淨後，米和水一起放入電飯鍋内膽裡并加足水量，按東北米的水量來加到2；蓋上蓋子，煮大概2小時

食材：血糯米 1杯、白糯米 1杯、玉米棒 1根

做法：

1.首先将兩種米淘洗幹淨，再用純淨水泡30分鐘。玉米粒搓下來。混合在一起。

2.将米倒入電飯煲，再加入純淨水，正常煮飯即可。

食材：八寶雜糧米 3杯、清水 适量

做法：

1.八寶米提前用水泡發2小時，八寶米混合了多種不同的雜糧，軟硬度不一，一定要泡發後再煮哦。

2.米倒入内膽，倒入适量清水（水量不要太多，不要超過米平面1厘米），正常煮飯即可。

食材：大米 150克、紅米 30克、黑米 30克、燕麥仁 30克、糯米 30克、水 适量

做法：

1.将黑米、紅米、糯米、燕麥仁提前半小時浸泡備用

2.将大米和浸泡好的黑米、紅米、糯米、燕麥仁淘洗幹淨，放入電飯煲飯煲，加入清水，水量跟米齊平即可。

精白米 全谷物 雜豆類 薯類

例如，3份大米、1份薏米、1份紅小豆、1份紅薯，做成紅豆薏米紅薯飯。

精白米、粗糧和薯類的搭配比例可為2:1:1。

例如，2份大米、1份高粱米和1份紫薯，做成高粱紫薯飯。

以上就今天分享的全部内容了，如果您喜歡的話，就趕緊收了得空就去試試吧！想要了解更多的家常菜譜、美食好料、幹貨分享，敬請關注酥小糖哦，每天為您更新~！

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