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最實用的減肥餐

健康 更新时间:2024-07-21 04:11:40

最實用的減肥餐?你需要合理安排食物:自己做菜一定要少油少鹽如果吃白水煮蔬菜和肉片,可以加點醋或橄榄油,減肥的同時照顧好口感,才更容易堅持,我來為大家科普一下關于最實用的減肥餐?以下内容希望對你有幫助!

最實用的減肥餐(最實用的減肥方法)1

最實用的減肥餐

你需要合理安排食物:自己做菜一定要少油少鹽。如果吃白水煮蔬菜和肉片,可以加點醋或橄榄油,減肥的同時照顧好口感,才更容易堅持。

以粗雜糧為主:主食的最佳選擇莫過于未經精加工的各種粗雜糧,諸如紅豆、芸豆、綠豆、豌豆、蠶豆等雜豆;荞麥、糙米、燕麥、莜麥、小麥粒、黑米等粗糧;山藥、紅薯、紫薯、芋頭、蓮藕等根莖類。

适當補充蛋白:“談肉色變”早就不流行了,肉類的蛋白質,能讓身體線條更美。當然啦,豬肉、牛肉要挑瘦的才行;雞、魚和海鮮可以稍微多吃一點;還可以偶爾吃一頓豬蹄,既能讓皮膚Q彈細膩,又不耽擱減肥。

午餐最好遵循三個搭配原則:一是粗細搭配,适當吃些小米、全麥、燕麥等,有助于預防便秘;二是幹稀搭配,除了幹糧外,最好喝些滋潤的湯粥類;三是顔色搭配,最好吃夠五種顔色,比如白色的米面,紅色的西紅柿、肉類,綠色的蔬菜,大豆、胡蘿蔔等。

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