中年女性鍛煉的四個減肥動作-tft每日頭條

中年女性鍛煉的四個減肥動作

健康更新时间:2025-01-29 11:09:50

俗話說難買老年瘦，到了中年進入了退休年齡，沒有了壓力再加上缺乏運動，會讓身體變得越來越肥胖，中年人一旦肥胖就會引起三高和心腦血管疾病，所以減肥勢在必行。

中年人适合哪些減肥運動？

1、跑步

跑步屬于簡單的有氧運動，随時随地可以進行，不會受到場地的影響，而且适合于中老年人來減肥的，因為在跑步的過程中能夠幫助燃燒脂肪。跑步的時候能夠幫助大腦分泌出内啡肽，讓緊張的骨骼得到一定的放松，幫助身體代謝腎上腺素，減輕了焦慮感，每星期需要有4次三公裡的慢跑，就能夠舒緩情緒，同時預防肥胖。

中年女性鍛煉的四個減肥動作（中年人适合哪些減肥運動）1

但是過度跑步時會增加對腿部關節的損傷，老年人在跑步的時候盡量選擇合适的鞋子，選擇柔軟的地面來跑步推薦選擇泥土地或者草地等。開始跑步前需要有10分鐘的熱身運動，跑步完成之後也需要做拉伸運動，防止乳酸的堆積。

2、遊泳

遊泳能夠讓全身的肌肉得到放松，減少對關節所帶來的損傷而且幫助瘦身。隻要每天達到30分鐘自由泳，每周達到4次即可。平時要選擇正規的遊泳池，遊泳池裡面的水是經過氯化過的，氯化過的水有可能會對皮膚眼睛或者頭發帶來一定的刺激，所以盡量帶上帽子或者眼鏡等。

中年女性鍛煉的四個減肥動作（中年人适合哪些減肥運動）2

3、散步

跑步屬于非常溫和的有氧運動，屬于自然的運動方式，效果超過其他的運動項目。但是每天至少要散步一個小時才能夠幫助燃燒脂肪，每個小時大約走三公裡左右。散步的時候要保持正确的姿勢，讓胳膊跟随着步幅自然的擺動，同時要選擇合腳的鞋子。

運動減肥快不快？

減肥的效率主要是和人們的基礎代謝有着直接的關系，基礎代謝就是人們不需要做額外的運動，每天堅持日常的工作和生活就能夠消耗熱量，這就是基礎代謝率。随着年齡的增長，基礎代謝率會越來越差，所以應該适當的提高運動，提高了基礎代謝率。

中年女性鍛煉的四個減肥動作（中年人适合哪些減肥運動）3

尤其是對于長時間不運動以及年齡超過50歲的人群來說，基礎代謝率會比年輕人差的比較多。減肥主要是為了能夠減掉身體中的脂肪，年齡增長，肌肉會慢慢的流失而且皮膚儲水的效率比較低，年紀越大，通過運動減肥的效率就會越差。

溫馨提示

想通過運動來減肥，必須要根據年齡選擇合适的運動項目以及運動方式，不能盲目。另外要均衡飲食，盡量少吃一些高熱量及油炸的食物，平時可以多吃一些粗糧，采取少量多餐的原則，每頓飯不能吃得過飽，避免熬夜，戒掉煙酒，多吃一些高纖維素的食物。

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