完整版減肥最快的方法5天瘦十斤-tft每日頭條

完整版減肥最快的方法5天瘦十斤

健康更新时间:2025-01-06 21:02:54

不知道怎麼減肥？減肥的關鍵，說白了就在于下面這6個字：管住嘴，邁開腿。換句話說就是要制造熱量差。當然了，這其實肯定藏着很多細節，你和瘦子的差距也許就在這，趕緊學起來吧。

1.别熬夜

完整版減肥最快的方法5天瘦十斤（8個簡單實用的減肥技巧）1

熬夜也會導緻長胖，這是真的。因為随着夜晚時間的延長，你進食的概率将會增加，零食有時候不足以果腹，那麼宵夜就登場了。吃完了又不可能去運動，久而久之就會導緻脂肪堆積。

2.多喝水

完整版減肥最快的方法5天瘦十斤（8個簡單實用的減肥技巧）2

喝水的好處太多了，對于減肥這件事來說，脂肪的代謝離不開水分，充足的水分可以保證身體的各項代謝功能正常進行，有助于減肥。

此外你還可以養成飯前喝一杯水的習慣，因為水沒有熱量，就可以帶給你一定的飽腹感，達到控制飲食的目的。總之，就是要多喝水。

3.别節食

完整版減肥最快的方法5天瘦十斤（8個簡單實用的減肥技巧）3

千萬别節食，你越節食，進食的欲望會越強烈，一旦忍不住，就會暴飲暴食了。而且節食對身體還有諸多危害，可以說是費力不讨好。

建議平時多吃飽腹感強的或熱量相對低的食物，比如富含膳食纖維的食物、蛋白質含量高的食物，水分足的、渣多的。

4.吃慢點

完整版減肥最快的方法5天瘦十斤（8個簡單實用的減肥技巧）4

吃飯狼吞虎咽，這是你嗎？大腦接收到“我吃飽了”的信号是需要一定的時間的，大約20分鐘。也就是說，如果你吃飯太快，會導緻大腦反應不過來，而當你感到飽了，很可能已經攝入過量了。

從今天開始，為了胃部健康，為了減肥，慢點吃，細嚼慢咽吃飯吧。

5.小餐具

完整版減肥最快的方法5天瘦十斤（8個簡單實用的減肥技巧）5

和使用大盤子大碗吃飯相比，如果你可以換成小盤子小碗，不知不覺中，你會比平時少吃很多，進而達到控制飲食目的。

6.别喝酒

不管什麼酒，本身的熱量其實并不低。然後你不可能光喝酒，你也會吃很多下酒菜，一口酒一口肉這麼吃，必然增加長胖幾率。

7.變順序

完整版減肥最快的方法5天瘦十斤（8個簡單實用的減肥技巧）6

吃飯時如果先吃主食，不利于控制血糖，但是如果先吃大魚大肉呢，在饑餓的情況下，很可能攝入過多的脂肪和蛋白質。

因此，合理的進餐順序，建議先吃綠葉蔬菜，再補充優質蛋白（比如魚肉、蝦肉、雞胸肉、瘦肉、豆腐和蛋），最後再吃主食。

8.好心情

完整版減肥最快的方法5天瘦十斤（8個簡單實用的減肥技巧）7

你可能聽說過“情緒化進食”這個詞，說的就是情緒對食欲的影響，在焦慮、憤怒、壓力大的時候，很可能化情緒為食欲，靠吃吃吃來排解。所以，除了管住嘴和邁開腿以外，希望你可以積極調整心态，做一些令自己放松的事，有助減肥。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康二十四節氣養生之立秋養生
二十四節氣養生之立秋養生?精神調養：要做到内心甯靜，神志安甯，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應主動予以排解，以避肅殺之氣，同時還應收斂神氣，以适應秋天容平之氣，今天小編就來說說關于二十四節氣養生之立秋養生?下面更多詳細答案一起... 2022-06-21
健康酵母發面蒸饅頭對人有沒有什麼害
大家好，我是清沐。饅頭是日常生活當中必不可少的一種主食，而說起饅頭的時候，必然就會提到酵母。酵母的量控制好，蒸出來的饅頭又蓬松又軟，口感非常好，而且能夠保存更長時間。但是關于酵母很多人都有疑問，經常吃酵母蒸出來的饅頭對身體有害處嗎？今天訴你... 2022-11-30
健康孩子禁止喝飲品的後果
近日廣東東莞市一名4歲女童，因為喝了冬瓜水，導緻亞硝酸鹽中毒，被送進重症監護室。據東莞市婦幼保健院兒童重症監護室主任周新龍介紹，奶奶喂4歲的孫女小穎喝了約100毫升放置4年的冬瓜水，不久小穎就出現了腹痛、頭暈、咽痛的症狀，并伴有口唇、四肢發... 2023-02-13
健康脾胃虛弱怎麼調理吃什麼好
脾胃虛弱是生活中比較常見的一種現象，在日常生活中，大多數人其實都會出現脾胃虛弱的症狀，隻不過由于脾胃虛弱是中醫上的一種說法，所以很多人可能會将由它引發的症狀統稱為“胃病”。其實，脾胃虛弱就是指的，因為各種因素導緻脾胃功能下降，從而引發的一系... 2023-03-31
健康不用酵母油條膨松劑的油條
油條，現代人又愛又恨的面食小吃。油條，有很多的朋友說是油炸的食物不太好，不過我卻覺得，這油條自發展起來，到現在可以說全國各地都有着油條，我想就是有它獨特的魅力的。油條的好吃與否，還是要看個人，當然全國的做法也不近相同，有些是用臭粉做的，有些... 2022-11-22
健康什麼石頭泡水喝對身體有好處
麥飯石是天然的矽酸鹽礦物，主要礦物質是火山岩。對生物無毒、無害并具有一定生物活性。含有動物所需的全部常量元素。麥飯石具有吸附性、溶解性、調節性、生物活性和礦化性等。我國麥飯石資源極為豐富，比較著名并已開發應用的有山東蒙陰、内蒙古奈曼旗、天津... 2023-02-16
健康喝牛奶什麼時候喝營養最好
喝牛奶什麼時候喝營養最好?牛奶是一種“從少到老皆建議飲用的飲品”它是一種接近于完美（營養素）的食物，并不誇張，隻是贊揚每天喝一杯牛奶，對于身體絕不僅僅是“營養素的補充”而已，您收獲到的東西，将在未來的很長一段時間裡“為您的身體保駕護航”聊聊... 2022-10-16
健康導緻黑便的情況
導緻黑便的情況?黑便十分常見，任何年齡段的人都可能發作，不過隻要避開危險因子，就能有效降低發作的風險，我來為大家科普一下關于導緻黑便的情況?以下内容希望對你有幫助!導緻黑便的情況黑便十分常見，任何年齡段的人都可能發作，不過隻要避開危險因子，... 2022-12-10
健康鹿角粉的功效與吃法
鹿角粉的功效與吃法?強筋骨預防骨質疏松：對中老年人骨質疏松有良好預防作用，可以讓骨骼密度增加，減少骨質疏松的發生，下面我們就來聊聊關于鹿角粉的功效與吃法?接下來我們就一起去了解一下吧!鹿角粉的功效與吃法強筋骨預防骨質疏松：對中老年人骨質疏松... 2022-06-05
健康富硒大米糖尿病能吃有好處嗎
中國已成為糖尿病患者最多的國家，據統計全國糖尿病患者總數高達1.1億。自從1990年發現硒的類胰島素作用以來，不僅富硒大米、富硒雞蛋、富硒茶等打着富硒旗号，聲稱有防治糖尿病的作用，而且也有極少數醫生為糖尿病患者開具硒酵母。其實，用富硒大米、... 2023-02-15
健康蠕蟲病毒是什麼
蠕蟲病毒是什麼?蠕蟲病毒是一種常見的計算機病毒，是無須計算機使用者幹預即可運行的獨立程序，它通過不停的獲得網絡中存在漏洞的計算機上的部分或全部控制權來進行傳播，我來為大家講解一下關于蠕蟲病毒是什麼?跟着小編一起來看一看吧!蠕蟲病毒是什麼蠕蟲... 2022-06-08
健康減肥365天紀錄超過彭于晏
昨天，有網友在北京798園區偶遇魏大勳和疑似楊幂的年輕女性看展，兩人都戴着帽子和口罩，還穿着同款鞋子，疑似魏大勳戀情曝光。雖然魏大勳發文否認戀情，但被網友扒出了十幾年前表白楊幂的博客。所以，這不管是真的談戀愛，還是隻是朋友逛街，魏大勳都成功... 2022-11-19
健康冠心病有什麼症狀和後果
在生活中，對于心髒的保護是大家非常關心的事情，健康的身體，需要在健康的心髒支撐下進行。現在，因為很多原因，發生在心髒上的疾病還是比較多的，比如冠心病，就屬于心髒病的一種，如果再向大的領域進行述說的話，冠心病還屬于心腦血管疾病。冠心病有哪些症... 2023-02-26
健康為什麼會出現大量腹水
腹水是指腹腔内出現液體的積聚，患者逐漸感到腹脹難受，起初可能是氣水共存，以後則腹膜大量滲出液體形成腹水，如腹水積聚的量少于1000毫升時不易被發現，這是指醫師用手指叩診診斷”轉移性濁音”陽性。而現代化的超聲技術對少量腹水也能有反應腹水也可以... 2023-02-13
健康大麥茶袋泡茶
隻有健康的身體才能享受美好的生活，常注意一些生活常識，能有效地保證身體的健康，例如大麥茶的養生作用，下面一起了解一下吧。金黃的色澤，迷人的焦香，大麥茶以其獨特的魅力赢得了“東方咖啡”的美譽。大麥茶是用烘炒過的大麥放在開水中泡制而成的，不但香... 2022-11-18
健康食物西葫蘆炒蝦皮
食物西葫蘆炒蝦皮?導語：天熱汗多，最應吃這瓜，鉀是西瓜2倍，維C比黃瓜高，常吃食欲好，夏季出汗多，用蝦和它炒，高鈣高鉀，解膩促消化，家人愛吃身體好，我來為大家科普一下關于食物西葫蘆炒蝦皮?以下内容希望對你有幫助!食物西葫蘆炒蝦皮導語：天熱汗... 2022-10-04
健康各種豆子做豆漿可以嗎
各種豆子做豆漿可以嗎?中醫有雲，五色入五髒肝心脾肺腎，分别對應了青紅黃白黑而現代營養學也認為，攝入的食物顔色越豐富，營養越均衡全面《黃帝内經》認為，人體五髒為一身營養之根本，五髒如同人體營養的發動機，營養五髒就要吃五色食物一碗用五種顔色的豆... 2022-10-18
健康什麼花最好養又不怕凍
夏天養花，最怕有蟲子，看到就心煩，還很難根治···其實可以養些不招蟲、不愛生蟲的花，幹淨清爽，特别适合室内養，花友們趕緊看看吧~長春花長春花是夾竹桃科的木本花卉，它本身就有些毒性（不要誤食它就很安全），蟲子都不敢靠近它，它還比較耐旱，不用時... 2022-11-12
健康老年人腳腫按哪個穴位消腫
大家好，我是張醫生@中醫内科Doctor張。今天跟大家分享一則水腫醫案以及淺談我的治療思路。為什麼老人容易水腫？水腫病其實是老年人常見的問題，很多人的下肢水腫說不上是一個具體的什麼病，多是一個伴随症狀。很多人經常私信問我，自己的父親下肢水腫... 2023-01-18
健康高血壓病有何症狀
對于高血壓來說如果能及早發現高血壓的症狀，早治療很重要。因此，需要大家對高血壓的症狀有一個簡單的了解，對高血壓有一個認識，以免出現疾病的時候會出現驚慌。高血壓疾病會出現哪些症狀心悸氣短是臨床最常見的高血壓的症狀特點，出現這些現象的時候就要考... 2023-01-09
健康什麼茶刮油減肥有效
■文｜一盞茶的時光圖片來源于網絡▼經常有茶友問：“怎麼喝茶刮油？”、“喝茶刮油的原理是什麼？”、“喝茶刮油有科學依據麼？”、“喝茶刮油是不是能減肥？”“喝茶能減肥嗎？”市面上有不少減肥茶，這些減肥茶不是真正的茶葉，而是用來消減肥胖的“茶劑”... 2023-02-10
健康香椿葉的功效與作用
香椿葉的功效與作用?香椿葉含有胡蘿蔔素，可以潤燥皮膚，保護眼睛香椿葉性溫，能生發人體的陽氣，溫暖脾胃腎，經常食用可以緩解老年人的關節炎，對糖尿病也有一定的治療功效，下面我們就來聊聊關于香椿葉的功效與作用?接下來我們就一起去了解一下吧!香椿葉... 2022-06-24
健康補骨脂的副作用和用藥禁忌
補骨脂的副作用和用藥禁忌?禁忌：陰虛火旺人群忌服補骨脂；懷孕心胞熱人群忌服補骨脂；大便結人群禁用補骨脂，今天小編就來說說關于補骨脂的副作用和用藥禁忌?下面更多詳細答案一起來看看吧!補骨脂的副作用和用藥禁忌禁忌：陰虛火旺人群忌服補骨脂；懷孕心... 2022-08-24
健康心胸外科小技巧有哪些
胃鏡檢查前需要禁食多久？戴假牙還能做磁共振嗎？B超檢查都要空腹嗎？……為緩解患者就診時面對複雜檢查流程無從應對的焦慮，上海市胸科醫院自編自導攝制了系列導診視頻《心胸疾病就診攻略》。近日，《攻略》最後一集“胃鏡（食道鏡）精檢”攝制完成，在第四... 2023-02-26
健康減肥運動情況下脂肪攝入
我在前面的文章裡說過，脂肪對身體來說是寶貴能量，所以減肥運動後血糖不足時，就算身體消耗肌肉來補充血糖也不去消耗脂肪，然後等你再攝入營養時，身體卻不是優先去償還肌肉的債，而是優先保存脂肪。減肥運動時的血糖不足身體趨向于消耗肌肉從這個角度看，好... 2022-12-08
健康腎囊腫飲食應注意哪些
腎病吃什麼好，自古以來，良好的飲食，對于疾病的治療有着很好的輔助治療的作用。對于腎囊腫患者來講，更是如此。然而，很多患者在進行治療時，卻忽略了患者的飲食護理，進而影響了疾病的治療，增加了治療疾病的難度。那麼，腎囊腫吃什麼好呢？腎囊腫的病因單... 2022-11-07
健康基礎代謝和燃脂哪個更重要
文章為原創供稿|未經允許禁止抄襲減肥需要提高身體代謝水平，才能提高卡路裡消耗，促進脂肪的分解。我們每天身體的熱量消耗情況由身體總代謝值決定的，而身體總代謝由分為活動代謝，食物熱效應跟基礎代謝。活動代謝是平時生活工作活動産生的熱量消耗，占身體... 2023-01-26
健康低脂低卡美食減肥餐
懶媽媽快手飯食材清單米飯、雞胸肉、洋蔥、黃瓜、蕃茄烹饪步驟步驟1備好材料步驟2菜洗淨切粒。煮好米飯，你家的米煮出來很糯就加點油進去煮。步驟3先将鍋裡放點油放點鹽，把米飯炒下，喜歡吃雞蛋，就炒成蛋炒飯。步驟4炒菜忘記拍照。步驟是這樣的：鍋裡放... 2022-11-21
健康不可不知的美白祛痘法
長痘的美眉看過來，小編要推薦排毒祛痘的好方法了，是不是很激動呢，痘痘終于有救啦！臉上長痘說明你的肌膚需要排毒了，這個時候一定要用對方法，不能随便亂用，要不可能會讓狀況更加糟糕。趕緊來看看下面這篇文章吧，希望對你有幫助！一、先把妝卸幹淨臉上長... 2022-12-08
健康減肥運動如何做到不讓胃餓
國外有研究發現，想吃甜點前先快走15分鐘能降低食欲。（示意圖／翻攝PEXELS）記者李佳蓉／綜合報導大家喜迎中秋連假的到來，大啖烤肉、月餅、柚子的同時，對于減肥的人而言，卻是最難熬的日子，為了鏟除身上的肉肉，正常三餐之餘，零食能避則避，但偶... 2022-12-20

tft每日頭條

> 健康

> 完整版減肥最快的方法5天瘦十斤

完整版減肥最快的方法5天瘦十斤

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注