如果您有以下這些感受或者經常聽家裡的老人說,感覺人越來越瘦,身體乏力,尤其是腿腳無力,整個人看上去幹癟又消瘦,走路還容易摔倒,不妨看下這篇文章。這種現象其實并非衰老引起的正常現象,而是“肌少症”,這是在中老年人群中很常見的一個問題,是困擾着他們的一種隐形疾病,但很多人卻沒聽說過這種病,接下來就具體跟大家聊一聊,并告訴大家如何應對。
| “肌少症”——很多中老年人沒聽說的一種病
不得不說,年齡有時候真的是“硬傷”,因為我們誰都無法避免衰老,而随着年齡的增長,身體會老化,骨量流失、肌肉含量減少,而且年紀越大,肌肉和骨骼的力量越會下降,簡單來說,這就是肌肉減少症,也叫作骨骼肌衰老。
一般來說,40歲以後,人的骨骼肌就會慢慢衰老了,歲數越大,其衰老速度越明顯。如果年輕時不懂得保護骨骼,長期不運動,肌肉衰老速度會更快,老了之後更容易得肌少症。
除了衰老這個不可避免的因素,許多老年人的一個錯誤養生方法,也容易引起肌少症,那就是:錯誤地清淡飲食,隻吃素,一點肉不吃。殊不知,肉類中含有較多的蛋白質,長期不吃肉,就容易缺乏,而蛋白質對于維持肌肉健康有重要作用,這樣一來,肌肉便會減少。
此外,很多老人上了年紀後,跟以前相比,運動能力下降,運動量大大減少,這也會加快肌肉的流失。
尤其對于偏瘦的老年人來說,更容易得,但這不是說胖人就不會中招,因為胖的人肌肉不一定多,不管胖瘦,其實都要注意。
一般來說,得了肌少症,身體一般會出現以下這些表現:
肌肉松弛
行走困難
身體乏力
四肢纖細
容易摔倒
| 肌少症對于身體健康的危害,不容小觑
它是老年人跌倒的一個重要“元兇”,對于老年人來說,跌倒帶來的隐患很大,它是老年人緻殘、緻死的一個危險因素。若是跌倒的部位很關鍵,這可能成為人生的最後一次跌倒,老人需要長期卧床,而這容易增加一系列慢性病的風險,比如便秘、深靜脈血栓。
| 一個公式自測肌少症風險
有研究發現了肌肉減少跟身體代謝障礙之間的關系,他們發現:腰圍指數增加,脂肪比例也會增加,而肌肉會減少。體内脂肪比例越高,肌肉含量則更低,代謝出現障礙的風險則越高。
大家不妨計算一下自己的腰圍指數:用腰圍(厘米)除以體重(千克)的算術平方根。
另外,大家還可以測量一下自己的小腿圍,對于男性來說,若小于34cm,女性小于33cm,則提示風險比較大。
| 2個措施,幫助你預防和應對肌少症
第1個措施:加強營養
①注意蛋白質的補充
提醒中老年人朋友們,不要過于清淡飲食,避免純素食。并不是人老了越瘦越健康,要适當吃點肉,比如白肉,補充優質蛋白,減少肌肉的流失。對于部分身體情況特殊的老人,可以在醫生的指導下服用營養劑補充。
②注意維生素D的補充
維生素D對于骨骼和肌肉的健康也很重要,适當補充,可以促進鈣的吸收。也有研究發現,它有利于預防老年人跌倒和骨折。中老年朋友平時可适當吃點乳制品、蘑菇、魚等食物。
第2個措施:加強肌肉鍛煉,做抗組運動
建議中老年人朋友每星期進行兩到三次的力量訓練,适當做些靜力靠牆蹲、杠鈴等抗組運動,提高肌肉耐力。當然了,具體做哪種運動,也要結合自己的身體健康情況,對于患病老人來說,應在醫生指導下合理地進行。
這幾種方法,既是預防也是應對肌少症的方法,但提醒老年朋友,不要盲目相信一些保健品,更不能自己亂吃。
綜上所述,人上了年紀,腿腳無力,人越來越幹癟消瘦,很可能是肌少症引起的,這種病很多老年人或許并不知道,但它帶來的影響不容忽視,以上兩大措施,可以應對,希望大家早點了解早點預防。
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