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運動能加快身體的代謝，促進身體更快地燃燒掉脂肪、消耗熱量，使得身材變得越來越好看和纖瘦。

無論是瘦子還是胖子，隻要進行運動，都能夠強身健體，還能提升自身的心肺功能，而對于減肥的人來說，運動可以讓他們在不過度飲食的情況下，瘦成自己想要的樣子。

跑步減肥，可以說是幾乎所有減肥的人首選的運動。

跑步确實是可以減肥的，但是也需要跑步的技巧。如果你能夠每次跑步堅持到40分鐘左右，燃脂的效果才會提高。畢竟跑步剛開始的時候，身體大量消耗掉的是身體的肌糖原，少量分解脂肪。

為什麼跑步總要堅持40分鐘以上？因為跑步的時候，一般要在30分鐘後，脂肪的燃燒才會占主導地位，身體脂肪代謝才會加快。所以，整個跑步的過程是參與到脂肪分解的，但是你一定要運動足夠的時間，才能使得燃脂效果達到最佳。

如何實現減肥的目的？從根本的減肥原理來看，保證每日身體的輸出熱量要大于攝入的熱量，這樣才能達到減肥！那麼如何去實現呢？

第一點、減少每日的熱量攝入。每天攝入的熱量要比平時熱量少20%，當你攝入的熱量減少了，同時又能滿足自身的基礎代謝，達到熱量赤字，滿足身體消耗熱量的标準。

第二點、運動來造成的熱量赤字。靠運動來擴大消耗熱量的缺口，這點很關鍵。很多人說三分練、七分吃，所以，提高運動的消耗熱量是很重要的一環，隻有擴大熱量的消耗，你才能瘦下來。

那麼，單純地靠跑步減肥，能不能瘦下來呢？

答案是肯定可以的，但是在跑步的過程中，你會受到其他很多的因素幹擾。很多人堅持跑步了一段時間後，就再也瘦不下來了。原因是身體對跑步已經産生了适應了，所以你每天堅持跑，體重卻不再下降。這時，你就要去考慮跑步方式以及強度了。

跑步減肥有個缺點，就是減肥下來後身體局部會出現皮膚松弛的現象。跑步減肥雖然有效，但是塑形效果不強，肌肉可能流失，我們可以選擇其他代替減肥跑步的運動方式。

跑步消耗的時間長度比較長，不适合一些沒時間的上班族減肥運動，這時你可以尋求一種短時間、又能夠消耗大量熱量的運動，利用時間做一些高效的運動，比跑步來的更快更有效，那就是HIIT間歇訓練。

HIIT間歇訓練屬于高強度的運動方式，它能夠使身體在短時間内燃燒大量的熱量，減少肌肉流失，有效塑形，并且持續性燃脂24小時。這是一套高強度的間歇動作，在短時間内（20分鐘）快速地完成！

需要注意的是：沒有運動基礎的人或者是體脂率高的人，是做不了HIIT間歇運動的。這也從側面反映了HIIT間歇運動的強度大，難度系數高，但是燃脂效率和效果都非常好。

下面分享一組HIIT間歇運動/9個動作，每個動作20秒，重複4組，間歇30秒。

1、跪姿後擡腿

2、深蹲

3、開合跳

4、俯卧撐

5、波比跳

6、登山跑

7、俯身轉體摸腿

8、勾腿跳

9、高擡腿

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