在瘦是主流審美的今天，很多人都陷入了減肥的泥潭，嘗試了生酮、低碳、斷糖、斷食、單一食物等各種各樣的減肥方法。但不管是什麼減肥方法，減肥中的你都會面臨同一個問題：體重越掉越慢。

減肥剛開始的時候體重恨不得1天瘦2斤，到後面就逐漸下降，最後是掉2兩都費勁，這個時候大家就會出現明顯的困惑：

自己的減肥方法不對？

進入了平台期？

是不是應該吃的更少一點？

如何保持高斤數的體重下降速度？什麼樣的體重下降速度才正常？

很多用戶在咨詢營養師的時候都說過：最開始減肥的時候，一天能瘦一斤，現在一天才能瘦一兩，是不是進入平台期了呢？

體重隻要一直在掉，就證明減重還在持續中。至于為什麼下降的速度的速度變慢，營養師要告訴大家：減肥中體重下降的速度越減越慢其實是個很正常的現象。

如果你原來的體重基數越大，相應的初始減肥的速度就會越快。一個身高是170厘米的人，他的體重是200斤或體重是140斤減肥，減肥的速度絕對是不一樣的。體重是200斤的初期減肥速度更快。

因為體重是200斤的人，每天的基礎代謝會多于體重是140斤的人，在攝入相同的基礎上基礎代謝高的，每天的熱量虧空就大，虧空越大體重下降的當然就越多。

減的是脂肪還是水，也會影響減肥速度。在減肥的過程中，大家都會有意識的去減少鹽分的攝入量，鹽分減少了之後，身體會有一個脫水的過程。大家不要擔心，這個脫水過程并不會傷害身體。接下來我們詳細的說說：為什麼減重會脫水？

中國營養學會建議正常成年人每天每人攝入6克鹽。而現實是我們每天吃鹽的量在10左右，個别地區的人能吃到13克以上。多餘的鹽分攝入會讓我們攝入過多的鈉離子，鈉離子的親水性會讓更多的水分留存在體内，出現自己都沒有感覺到的水腫。減少食鹽的攝入之後，這部分被留存的水分開始被代謝出來，造成了減肥最開始的一個體重快速下降的過程。

體内多餘的水分被代謝出去之後，熱量虧空也制造了幾天，之後的體重下降從脫水進入了減脂的過程。減脂的過程的速度是低于脫水的過程的，所以減肥速度自然會下降。

減肥的速度除了和原始體重有關，還和細胞的記憶周期有關。

很多女孩子去買化妝品的時候，都應該聽說過一句話，皮膚細胞的代謝周期是28天。脂肪細胞也有代謝周期，隻是時間更久，周期是90~180天，也就是3~6個月。

在最開始減肥的時候，熱量虧空制造出來，然後人體的脂肪細胞的個頭開始變小，也就瘦下來了，之後如果不控制飲食，脂肪細胞就會變大，出現所謂的反彈，減肥失敗。

而這個脂肪細胞的變小的過程如果特别快，身體會認為自己出現了問題，需要啟動自身的保護機制，開始保護脂肪，這樣，減肥的速度就會自然而然慢下來。

即使是兩個年齡、性别、身高、體重、生活地域完全相同的兩個人，在執行同一套減肥方案的時候，也不會瘦出一樣的效果，因為幹擾減肥能否成功以及速度的因素，實在是太多了。

幹擾因素1.肥胖的開始時間

從什麼時間開始發胖會直接影響到減肥速度，如果是在5歲以前、青春期漲起來的體重，就比成年以後胖起來的人更不容易減肥，減肥的速度也越慢。

成年以後長胖的人，胖的是脂肪細胞的體積，5歲以前和青春期肥胖則是長出更多的脂肪細胞。不僅不容易瘦，體重掉下來以後還更容易反彈。

幹擾因素2.保持肥胖的時間

有個現象不知道大家有沒有注意過，在春節、十一這種長假期之後我們的體重一般都會上升，無論是上升幾斤，這點斤數都很容易瘦下來的。瘦到放假之前的體重很容易，想要繼續瘦下去就不容易了。

這和身體記憶有關，臨時漲起來的體重身體還沒有記住這個體重就減下來了。如果長期保持肥胖的體重，身體會認為這個體重才是自己的正常體重，會一直試圖維持這個體重。

其實每天瘦多少合适，并沒有一個标準的數字。從目前的研究來說，最不容易反彈的減肥速度是一個月在4斤以内。

如果從數據說話，減掉2斤脂肪需要虧空掉7700千卡的熱量。如果想要30天瘦4斤脂肪，每天就需要虧空513千卡的熱量。

根據《中國居民膳食營養素參考攝入量表（2013）》的數據一個成年女性每日的能量需要量是1800千卡，

想要在30天減掉4斤脂肪，每天攝入的熱量是1287千卡。這個熱量的攝入從理論上來講，這個女性每天減少的體重應該是0.13斤。

如果這個女性現在的原始體重是180斤，那麼她每天瘦的斤數是要遠大于這個的，有可能是1斤，有可能是1.5斤。這是因為大的體重基礎，每天的熱量需要會更大，攝入熱量一定的情況下造成的熱量虧空也更大。

在體重下降一段時間之後，身體代謝會相應下降，每日的熱量虧空逐漸減少，體重下降的速度也就會逐漸變慢。所以說，減肥的速度越來越慢，是一種很正常的現象。如果減肥的速度一直保持着每天瘦一斤、兩斤這樣，隻能說明你的身體可能出現了某些健康問題，需要及時就醫了。

其實營養師并不太建議大家過多關注關注自己的減重速度，比起速度，我們更應該做的是關注自己的減肥時間。想要真正的減肥成功，需要把瘦下來的體重至少維持90天，甚至更久才可以，讓身體重新記住瘦下來的體重，才不容易反彈。

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