有哪些能減肥還熱量低的粗糧?想要減肥，其中一個關鍵因素就是控制碳水化合物的攝入，因為過多的碳水攝入會産生更多的熱量，如果不能及時代謝的話，便會容易發胖并且在人體的消耗排名中，碳水化合物在前，其次才是脂肪和蛋白質而碳水化合物大部分來源于我們飲食中的主食，所以想要減肥，需要在主食上進行調整，我來為大家科普一下關于有哪些能減肥還熱量低的粗糧?以下内容希望對你有幫助!

有哪些能減肥還熱量低的粗糧

想要減肥，其中一個關鍵因素就是控制碳水化合物的攝入，因為過多的碳水攝入會産生更多的熱量，如果不能及時代謝的話，便會容易發胖。并且在人體的消耗排名中，碳水化合物在前，其次才是脂肪和蛋白質。而碳水化合物大部分來源于我們飲食中的主食，所以想要減肥，需要在主食上進行調整。

很多人都知道，減肥期間精米細面要少吃，因為這類主食中含有熱量和糖分，而且營養成分也相對偏低，取而代之的便是粗糧。粗糧具有營養全面，飽腹感強，熱量較低，是很理想的減肥主食。

減肥期間，吃些粗糧可以幫助減肥，一些商家正是看到了大家對粗糧的熱衷，開發出了各種各樣的粗糧食品，并且都打着低脂健康減肥的旗号。很多減肥的人看到這樣的字樣，便會不假思索買回家，天天吃得很開心，但是過了1-2個月，甚至更長的時間，并沒有感覺到身體的輕盈。所以，很有可能是我們選得不對，而吃到了“假粗糧”，這樣的粗糧熱量并不低，甚至比我們吃的大白米飯還高，難怪沒瘦。下面就來跟大家盤點6款，看看你中招沒？

對于減肥的人來說，全麥面包很方便，每頓吃上1-2片，無論是早餐還是午餐都很省時。全麥面包之所以有助于減肥，是因為它是以沒有去掉外面麸皮和胚芽的全麥面粉制作而成。但是與白面相比，全麥面粉的價格要高幾倍，一些商家便會摻入大量的白面，并且在制作的過程中加入焦糖色，而達到全麥面包的褐色，使得很多人難以區分。

在購買全麥面包的時候，要仔細挑選，要選擇配料表中，原材料中全麥面粉排在第一位，并且含量在50%以上的，當然含量越高越好；同時還要關注營養成分表中的能量和脂肪含量，要選擇這兩項成分低的。另外在全麥粉中含有麸皮等成分，代表膳食纖維比較高，所以如果是真正的全麥面包，在營養成分表中會體現膳食纖維的含量。符合這3個指标的面包，才能放心買。

與全麥面包類似，如今市面上還有各種粗糧餅幹，雜糧餅幹，谷物餅幹等，真正的粗糧餅幹中含有較高的纖維，可以增加飽腹感。而且真正的粗糧餅幹口感是比較差的，吃起來會比較粗糙，甚至會有些剌嗓子。但是市面上的一些粗糧餅幹，粗糧成分比較低，而且往往會加入較多的糖分和油脂，來改善口感和風味，這樣的“假”粗糧餅幹，實際上熱量非常高，想要通過吃這種餅幹減肥就太難了。

所以我們在挑選粗糧餅幹中，也要認準配料表和營養成分表，盡量選擇配料表中粗糧成分排名靠前，并且含量較高的，同時要注意營養成分表中的能量盡量選擇在1000以下的，脂肪含量和鈉的含量也要越低越好的。

除了粗糧面包和粗糧餅幹以外，市面上還有不少粗糧面條，常見的有荞麥面條，黑麥面條等。這種粗糧面條也是很多減肥人士都很喜歡買的。在購買粗糧面條的時候同樣要關注原料表中的成分，選擇隻有粗糧面粉的來購買。

另外粗糧面條是不能直接食用的，需要我們自己進行烹調制作，在調味的時候也要控制油和鹽以及各種調味品中的隐藏油鹽，避免增加面條的熱量，才能真正起到有效的方式。

現在市面上有很多膨化麥片，價格不高，十幾塊錢甚至幾塊錢就能買上一大袋。這種麥片深受人們的喜愛，因為它口感脆脆的，味道也很香，完全可以當作小零食吃。

麥片本身是有助于減肥的，但是這種膨化之後的麥片，熱量也會“膨脹”，變得非常高，而且商家在制作的過程中還會加入各種甜味劑，增味劑等，使得麥片中的糖分很高。這樣的麥片不要說減肥了，吃多了，對身體健康也沒有什麼好處。

我們想要吃燕麥的話，最好選擇超市糧食區域所售賣的生燕麥片，來食用。當然口感會差一些，但是其中的營養成分是比較多的。

如今在超市的貨架上，經常可以看到各種谷物飲品，谷物牛奶，谷物酸奶，谷物奶昔等等，很多人都喜歡喝。有的人認為牛奶的脂肪含量高，會選擇這種飲品，但事實上，這種谷物飲品中谷物含量少得可憐，反而各種添加劑會很多。遠遠不如一杯純牛奶熱量低營養高。

想要通過粗糧來達到減肥的目的，食用方法很重要，我們可以蒸粗糧飯來替代白米飯，或是用粗糧面粉來制作各種食物。但是最好不要以熬粥的方式來食用，因為在熬煮的過程中，粗糧中的營養成分會損失較多，并且其中的纖維也會被軟化掉，而其中所含的澱粉，糖類反而更加容易吸收。尤其是熬得非常粘稠的八寶粥，喝上一碗，熱量要遠高于一般白米飯。

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