減肥，已經成了我們很多人挂在嘴邊的兩個字，大多數人減肥的目的是獲得一個窈窕的身材。

對于部分存在“超重”問題的腫瘤病友來說，除了“好看”，還希望通過減肥來讓自己的身體更加健康。

提到具體的減肥方式，不吃主食的“低碳水減肥法”在減肥界頗受歡迎，那麼這種方式效果究竟如何？适合腫瘤病友嗎？

“低碳水減肥法”健康嗎、效果如何？

碳水化合物又叫糖類化合物，主要存在于谷物、澱粉類蔬菜（如土豆、藕）、甜食和水果等食物中。

碳水化合物經人體消化系統消化後的最終産物是葡萄糖，由此可見，碳水化合物是人體所需能量的主要來源，人體需要攝取一定量的碳水化合物來提供能量。

如果碳水化合物攝入過多，多餘的糖類會轉化成脂肪，進而誘發肥胖等問題，這也是人們推崇低碳水化合物飲食的原因之一。低碳水飲食就是通過限制碳水化合物攝取，來限制了糖分的攝入。那麼，這種方式真的有明顯的減肥效果嗎？讓我們來看一項研究：

近日，發表在Cochrane數據庫的一篇綜述闡明了：長期低碳水化合物飲食與均衡飲食等其他飲食方式相比，減肥效果差異并不大。同時，也沒有數據表明低碳水化合物飲食有益于健康。

此項綜述納入了61項研究結果進行系統分析，共涉及了6925名肥胖或超重的成年參與者，其中有1807人患有Ⅱ型糖尿病，排除了有心髒病等危險患病因素的人群，對受試人群分組進行低碳水化合物飲食和均衡碳水化合物飲食，然後對受試人群進行随訪。

研究人員對随訪數據分析發現：低碳水化合物飲食組和均衡碳水化合物飲食組，在短期和長期的減肥效果幾乎沒有差異。短期内減掉的體重平均相差約為1千克，長期的平均相差才不到1斤。此外，在血壓、膽固醇、血糖等健康指标上，兩種飲食也沒有明顯差異。

腫瘤患者怎樣減肥呢？

大量研究表明，肥胖與腫瘤的發病有着密不可分的關系，同時，對于不幸罹患癌症的患者，肥胖也影響着治療效果和長期生存。

一項包含230000例乳腺癌患者的研究，結果顯示超重及體脂率超标引起體内激素的分泌紊亂，與乳腺癌的不良預後明顯相關。

中國乳腺癌患者營養治療專家共識2020版也将乳腺癌患者維持健康體重（BMI為18.5-23.9）列為A類推薦，需要大家嚴格注意自己的體重情況。

判斷營養過剩，大家可以通過以下兩種方法（滿足其一就算）：

計算BMI，BMI≥24時就意味着超重；

腰圍≥85cm意味着存在中央型肥胖，體脂率可能會超标。

※ 大家可以在有人體成分分析儀的醫院可以去檢測下身體整體的指标，裡面會包括BMI、肌肉質量、體脂率等參數，可以更全面的了解自己的體質情況。

①結合自身狀況，科學控制飲食

如果你目前體重還處于正常範圍，但是呈現一直增加的趨勢，建議您适當控制進食量以維持住目前的體重；如果你已經超重了，就更要注意自己的飲食，并進行體重管理。

不要輕易通過節食去追求快速減重，這樣很可能造成短期内營養不足，對治療造成不良影響。

超重的腫瘤患者可以采用二低一高的飲食方式，即低糖、低熱量，高蛋白質飲食。多吃蔬果、奶類、大豆，适量吃魚、蛋瘦肉等，少油少鹽，控糖限酒，且最好在醫生或營養師指導下進行。

②更推薦通過運動控制體重

在運動方面，不提倡過度劇烈運動，腫瘤患者可以根據自己的喜好選擇适合的項目，保持适當的運動強度，養成運動習慣，減少久坐的時間，每周至少兩次肌肉力量訓練，多做中等強度運動等。例如太極拳、爬樓梯、散步等，身體狀态允許下，也可以适當進行慢跑、遊泳等。減肥的速度也不應過快。

參考文獻：

[1] C. E. Naude, A. Brand, A. Schoonees, K. A. Nguyen, M. Chaplin, and J. Volmink, “Low-carbohydrate versus balanced-carbohydrate diets for reducing weight and cardiovascular risk,” Cochrane Database of Systematic Reviews, vol. 2022, no. 1, Jan. 2022, doi: 10.1002/14651858.CD013334.pub2.

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