自身免疫差吃什麼增加免疫力?身體能否抵禦疾病的侵襲，取決于免疫系統的強壯程度如何才能提高免疫力？，我來為大家科普一下關于自身免疫差吃什麼增加免疫力?以下内容希望對你有幫助!

自身免疫差吃什麼增加免疫力

身體能否抵禦疾病的侵襲，取決于免疫系統的強壯程度。如何才能提高免疫力？

一說到提高免疫力，大家的第一反應就是吃什麼能提高免疫力？不可否認，通過改善膳食、營養，的确可以在一定程度上提升人體的免疫能力。但是，膳食營養的關鍵不在于吃得好，而在于吃得科學、平衡。

保證優質蛋白的攝入是健康膳食的一部分，但不能一味強調。如果攝入過多，會引發超重肥胖和一系列慢性疾病，如心腦血管疾病、糖尿病等，癌症風險也增高，結果得不償失。

提高免疫力，這樣運動更有效：

在平衡膳食的基礎上，運動對于提高免疫力是有效的。長時間的中等強度運動（如慢跑、騎車），可使免疫細胞分布更加廣泛，功能也能持續提高。

但運動對免疫力的提升具有不可儲存性，即長時間不運動，這種健康收益會逐步消失。

最佳的提高身體免疫力的運動鍛煉是每次30分鐘～45分鐘的中等強度運動，每周5次左右，長期堅持四周以上。

關于免疫力一些常見誤區：

1.冬天更容易生病是因為免疫力下降了嗎？

冬天由于室外比較冷，很多人都選擇在室内活動。很多人聚集在一個小的環境中增加了細菌傳播的幾率，因此更容易生病。

2.熬夜、作息不規律會降低免疫力嗎？

當我們長期睡眠不足（通常是指睡眠總時間），的确會降低免疫力。晝夜節律 (我們的生物鐘）也的确會影響一些免疫細胞的活動，因此當我們身體受到感染或症狀爆發的時候也需要增加睡眠時間。

3.說吃菌菇提升免疫力，是真的嗎？

有人說吃菌菇可以提升免疫力、蘋果可以增加免疫力、蔬菜可以增加免疫力……

這些都不能算是說錯，但也不能說完全正确。菌菇的營養價值不錯，可是蔬菜、水果、肉類、豆類、谷類的營養價值都很棒。

4.提升免疫力光吃蔬菜水果有用嗎？

不，每種類型的食物都要吃一些，吃蔬菜水果可以攝取膳食纖維、維生素和礦物質，但并沒有辦法攝取足夠的蛋白質和優質的脂肪酸。

5.所有疾病都和免疫系統有關系嗎？

雖然免疫系統遍布我們全身，但身體畢竟有很多系統。有些疾病是因為體内炎症或者創傷而造成的，會影響到我們的免疫系統，但并不一定是因為免疫系統出現問題而發生的。

6.吃維C補充劑可以提升免疫力嗎？

首先要說明的是，維生素C的确有助于我們的免疫系統，在你受感染的情況下，身體也會迅速的消耗維生素C，因此攝取更多的維生素C是可行的。

但是請大家不要把重點僅僅放在維生素C上，因為大部分的抗氧化素（維生素和礦物質）都有助于提高或者鞏固我們的免疫力。這裡面包括了維生素A、B、D、E、鋅、鐵等。任何一種微量營養素攝取過多或者過少都會給我們的身體或免疫系統帶來危害。

提高免疫力的四原則：

原則一：營養均衡；

原則二：多喝水、多運動、多休息；

原則三：少吃甜食、少食油脂、少喝酒，戒煙；

原則四：培養多種興趣，保持精力旺盛、心理健康。

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