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每個稍微胖點的胖子，都希望自己能瘦下來，而瘦弱的瘦子，則希望自己不要弱不禁風，想擁有健康的身體。跑步

其實，這并不矛盾，瘦的的想更加健康，胖的人則想變瘦變好看，而健康的人，則想變得更加健康，那什麼運動才能兼備這麼多功能？

小脂的答案隻有一個：那就是“跑步”！

先來看看，堅持跑步的人，身體會收獲哪些好處？

一、提高睡眠的質量

通過跑步能有效的提高睡眠質量，因為跑步的時候大腦的供氧、供血量都能比平常提升20%，能讓睡眠質量大大提升，所以對失眠、睡眠教差的人來說，跑步是一項不錯的運動。

二、增強自身免疫力

都知道身體健康是革命的本錢，而堅持跑步，能促進體内白細胞的生成，身體的體能素質也會比不愛運動的人好。

随着年齡逐漸的增長，人體生病的幾率也在逐漸的增長，隻有提高自身的抵抗力，才能讓身體減少生病的幾率。

三、減脂/瘦身

跑步能刷低體脂率，是最簡單的減脂方式，也是很多人所喜愛的有氧運動，就算不以減脂為目的，經常跑步也能起到強身健體的效果。

而跑步是所有運動中門檻最低的，準備一雙舒适的運動鞋，就能運動起來。

四、提高肺活量

跑步時，血液中的氧氣攜帶量也大大的增加了，心髒的跳動頻率也會加快。所以，經常跑步的人，肺活量不僅比不愛運動的人強，身體機能也很大程度的提升了。

五、延緩衰老

經常跑步運動，體内的生長激素分泌也會增多，能有效的延緩衰老的程度，讓身體保持年輕的狀态。

其實跑步的好處遠不止如此，要自己體驗過，才能深挖更多的好處！

剛開始跑步，跑多久适宜？

對于初跑者，小脂是不建議大強度的運動，因為身體長時間處于休息不運動的狀态，突然九猛烈運動，也會讓身體吃不消。

所以你可以先采用快走 慢跑的模式，如：快走5分鐘，再慢跑5分鐘，一直這樣輪換着，時間也可以自己規劃，如果身體跑的吃不消了，那就進行快走，以此類推再慢慢拉長慢跑的時間。

小貼士：

跑步前，準備一雙舒适的跑鞋，以免跑久了腳踝不适。

跑前進行腿部拉伸也是很重要，能預防跑步過程中腳踝、膝蓋受到扭傷。

跑步停止後，不要馬上就停下來，再進行3-5分鐘快走，等心率沒那麼快後再停止。

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