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每天運動多長時間能減肥有效

健康更新时间:2024-12-21 16:13:36

一天運動多少小時才算有效減肥呢？相信大多數剛開始減肥的小夥伴們都很苦惱這個問題，比如學生黨要上課，一天繁重的學業過後大概隻有放學才能跑跑步鍛煉一下；上班族得早九晚五，忙完一天生計隻想躺在沙發上當條鹹魚；寶爸寶媽更是忙于柴米油鹽醬醋茶，鍛煉時還要帶着順風耳時刻注意家裡寶寶的動向······

大家隻能利用碎片化時間進行運動減脂，甚至在大量出汗後就暗自沾喜：今日運動量肯定達标了！但這些碎片化時間加起來都沒有半小時的話算真正做到有效減肥嗎？

每天運動多長時間能減肥有效（每天運動多長時間）1

最近央視網發布了國家體育總局運動醫學研究所骨科關節康複科主任醫師婁志堃主任醫師的電話采訪視頻，向大家解答了“運動時出汗越多燃脂效果越好”的誤區。專家表示：要想減肥的話一定要做到一段時間的有氧運動，短時間的運動消耗身體内的水和糖分，隻有運動達到半小時以後脂肪才開始分解。

每天運動多長時間能減肥有效（每天運動多長時間）2

央視新聞截圖

肯定會有小夥伴疑問有氧運動又是什麼呢？有氧運動簡單來說就是強度低、有節奏、持續時間長的心肺運動，主要消耗脂肪、碳水化合物、蛋白質。

每天運動多長時間能減肥有效（每天運動多長時間）3

适合學生黨、上班族等新手小白的有氧運動有：快走、慢跑、遊泳、跳繩、騎自行車等。大家可以根據自己的情況選擇最适合自己的運動方式，學生黨可以放學約着三五好友一起去騎行，多看看風景還能緩解下疲勞的雙眼；上班族距離公司近的可以騎自行車上下班，不用擔心堵車遲到還能鍛煉身體；寶爸寶媽也可以晚上帶寶寶出去散步等。當然最重要的是大家一定要堅持運動半小時以上，中途适當休息可以，但可不能半途而廢啊！

每天運動多長時間能減肥有效（每天運動多長時間）4

每天運動多長時間能減肥有效（每天運動多長時間）5

剛開始運動減肥的夥伴們不要急于求成，時刻盯着體重秤的數字，可以先制定減脂計劃，結合“無氧有氧”循序漸進地進行，運動時長由短到長（半小時以上）。當然除了運動需要有規劃，大家也要注意飲食健康，合理地搭配飲食，多喝水多吃高蛋白質高纖維的食物也可以加速燃脂。有志者事竟成，各位小夥伴一定要堅持住呀加油！！！

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