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平闆支撐有什麼好處多久能減肥

健康更新时间:2025-03-26 08:07:49

平闆支撐（plank）是一種類似于俯卧撐的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯卧姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。

平闆支撐有什麼好處多久能減肥（平闆支撐可以減肥嗎）1

平闆支撐可以減肥嗎？

平闆支撐并非有氧運動，并不會有明顯的減肥功效，需配合有氧運動，如跑步、騎車等，才能更好地塑造完美的腹部肌肉。平闆支撐作為一種靜力抗阻力運動，能夠鍛煉腹部及大腿、小腿、胳膊的核心肌群，增強腰腹肌的力量，但并不能減脂，想要練出腹肌還是有一定難度的。

但是平闆支撐可以鍛煉核心肌群，塑造腰部、腹部和臀部的線條，同時可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更迷人。

平闆支撐有什麼好處多久能減肥（平闆支撐可以減肥嗎）2

動作簡單，但能夠鍛煉到使背部、腹部、下背部、臀部等處的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌群，在讓你擁有健碩的體魄同時還能緩解背部、腰部酸痛。

動作标準：

俯卧，打開兩肘和肩一樣寬，肘關節支撐到地面，上臂和軀幹盡最大能力保持90°。将兩腳尖并在一起，讓支撐面積減少。

自然伸直頸部，眼睛看向前下方，挺胸，讓你的頭、肩、髋還有下肢等地方保持在同一平面，收緊腹部肌肉、盆底肌，讓你的脊椎骨處在自然生理彎曲的形态。自然呼吸，不要憋氣，髋關節不可以下落或者是往身體兩側傾斜。

平闆支撐有什麼好處多久能減肥（平闆支撐可以減肥嗎）3

動作要領掌握之後，不妨能将時間逐漸延長。也能分成四到六組訓練，每組進行二十到三十秒的練習，中間間隔别超過二十秒。

時間不需要太長，通常來說，成年人堅持60秒以上就差不多了。

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