一擡頭， 脖子嘎嘣一聲~小編相信這絕不是個案。脖子響這事，老百姓一般有多種反應……

老A：“老了，老了，你看小孩子都沒有這症狀，年紀大了這正常……”

老B：“響一聲，挺爽的呀，我經常故意把它弄響……”

老C：“這是頸椎病吧，頸椎病重了，可是會癱瘓的……”

脖子響是骨頭響？

通常情況下，我們脖子響是“氣泡響”。原來頸部關節之間充滿了組織液與氣體，起一定的潤滑作用。在關節伸展時，氣泡就會被擠壓，關節産生振動，形成“嘎嘣嘎嘣”的聲音。除此之外，響聲還可能來源于頸椎後肌肉、韌帶與骨面的摩擦。大家之所以認為聲音很大，誤認為是骨頭碰撞聲，是因為我們自己“聽見”的聲音是通過骨傳導而來的，将聲音放大了。

看到這裡，相信您也大緻覺得脖子響不是什麼大事。脖子自然響當然沒有什麼大事，但那些經常人為性質地将脖子咔咔咔弄響的人還是要自我檢讨的。

頸椎和胸椎不一樣，它并沒有肋骨、胸廓的保護與支持，比較孤單的立在外面，心酸地承擔着頭顱十幾斤的重量。沒有“鄰居”的保駕護航，就沒有team，所以隻能靠脖子自帶的肌肉群和韌帶。如果經常讓關節過度的旋轉，嘎嘣嘎嘣響不停的話，很容易造成韌帶松弛。皮筋那麼有彈性都可能被彈壞，更何況身體的韌帶。要知道脖子上面有腦袋，它要是松弛了……

我們身體的關節中，隻有髋關節、肩關節是“球窩關節”，可以進行旋轉活動，而椎間關節并非是“球窩關節”，采用旋轉式的動作，并不符合關節的生理構造，長期進行這種動作，會對關節軟骨造成一定程度的的磨損，造成關節炎。

三種脖子咔咔響， 需要放心上

脖子響分生理性和病理性的，如果有以下3種情況，需要及時就醫。

1.伴有明顯疼痛與活動障礙。出現疼痛通常提示頸椎小關節退變，骨關節炎，表現為骨與骨之間異常活動摩擦。

2.有外傷史。外傷後多有并發症等情況，彈響提示頸椎可能存在結構性病變。

3.持續性響。關節囊中氣泡響是有規律的，當氣泡被擠破後，關節内的液體需要一定時間去再吸收，待到20分鐘左右後，同一個關節才會再次有響的可能性。若是有人每次轉動關節都響，那就有器質性病變的風險了。

脖子難受不能掰，四招馬上變舒服

脖子難受的時候， 别再胡掰了，脖子那麼脆弱又那麼重要，需要我們好好對待。這裡給您分享幾個醫生推薦的小動作，讓您既舒服，又防治頸椎病。

一、胸大肌牆角牽拉

立于牆角處，将雙臂分别支撐于兩面牆上，将上半身向前傾， 以每次項背部有牽拉感為界，每日3~5次， 每次20~30秒。

二、天使擦牆

背靠牆面， 雙上肢肘關節90°貼于牆面，再慢慢上舉， 每次在最高處停留6秒，每日10~20次。

三、斜方肌牽拉

以左側為例，患者于座位上，左手拉椅邊，固定自己，右手放置于頭部耳上，将頭部向右邊牽拉， 以左邊肩背部感受到牽拉感為止，再換右邊。 每日3~5次，每次20~30秒。

四、米子操

米子操對環境要求更低，隻要您脖子不舒服，随時随地，甭管站着還是坐着，可以開始了。脖子操6個動作一氣呵成的。首先是是“前後動”，頭部緩慢向前屈頸低頭，再緩慢向後仰頭；其次是“左右動”，頭部緩慢向左肩傾斜，再向右傾斜，以雙肩部感到牽拉感為止；最後是“左右旋轉動”，頭部向左側扭轉，目光盡量看向身體後方，但是身體不能轉動，保持2秒，頭部恢複正位，緊接着再向右側扭轉，與左轉式方向相反，動作一緻即可。

這四個小動作方便簡單， 适合在工作間隙或家中操作，有效緩解關節周邊韌帶及肌肉僵直， 讓您的脖子不響，不痛，超輕松。

北京德爾康尼骨科醫院宣

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