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十倍減肥效果的hiit運動

健康更新时间:2024-07-17 04:33:10

十倍減肥效果的hiit運動（為什麼說它是減肥最快的運動）1

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高強度間歇訓練或 HIIT 被定義為短時間、高強度、不可持續的身體運動爆發，與快速休息的間隔相結合。這種類型的高強度訓練會導緻一種代謝紊亂，導緻身體在 48-72 小時後以更高的速度燃燒卡路裡。HIIT 還可以增加新陳代謝，降低胰島素抵抗，比穩态有氧訓練更快地提高耐力水平，并且可以成為快速收縮肌肉的方法。

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這種類型的培訓可以在任何地方進行，通常不需要設備，并且在時間投入方面可能更有效。這種類型的訓練也比典型的耐力有氧運動更有效地燃燒脂肪。此類訓練後身體必須恢複，因此不建議每天進行 HIIT - 通常建議每周最多進行 1-3 天此類訓練。

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HIIT 可以針對所有健康水平的人和患有各種疾病的人。HIIT 鍛煉可以使用各種鍛煉方法進行，包括體重鍛煉、力量鍛煉、騎自行車、步行、遊泳或跑步或團體健身課程。HIIT 鍛煉往往比傳統鍛煉燃燒更多的卡路裡，可以在運動後鍛煉期間燃燒更多的卡路裡。

HIIT 鍛煉比傳統的穩态耐力鍛煉更加詳盡。通常需要更長的恢複期。如果要開始 HIIT 類型的訓練鍛煉，每周開始一次 HIIT 訓練鍛煉可能會有所幫助，然後當準備好迎接更大的挑戰時，在一周内添加第二次 HIIT 鍛煉，同時确保分散鍛煉。

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HIIT 對于想要保持健康、減輕或保持體重的人來說是一個巨大的優勢——而且它還可以節省大量時間，因為它減少了長時間鍛煉的需要。需要注意的是，“HIIT”可以與我們每個人不同的健康水平相關。HIIT 甚至可以是低沖擊力或适合初學者運動，具有正确類型的練習（低沖擊力，增加重量以增加挑戰和難度）和間隔。

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