由于現代人的生活豐富，手機、電腦、電視及各種遊戲，加上工作的忙碌，夜生活的豐富，導緻很多人的大腦都處于忙碌運轉的狀态，累卻睡不着，一躺下頭腦都是亂哄哄地難受，失眠了。
經過多年的實驗我找到一個方便有效的方法，以使大家能有一個輕松的高質量的睡眠，這個方法是：
仰身平躺着，雙手輕輕的自然的放在胯部，就是對應屁股前的骨盆，肚臍眼下一點。也可以放在肚子上或胸口，但放在這些地方效果沒有這麼好，睡着後容易因為手壓着肚子或胸口而做惡夢。
躺好後先平靜幾秒鐘，當然這時腦子是平靜不了的，隻是身體的自然的放松地平靜幾秒或十幾秒。然後深呼吸兩次，記住深呼吸時不要特别刻意，而是緩緩的輕輕的吸氣，一直到胸腔充滿氣不能再鼓起來。然後在輕輕地呼出氣體，呼氣時卻又需要特意地控制速度，不讓自己一下就把胸腔的氣放完，而是緩慢放出。經過兩次這樣的深呼吸後你會發現頭腦那些亂哄哄的念頭已然平靜了很多。
接下來我們将意念轉至全身，猶如雷達一樣掃一下整個身體，再把意念放到腳下，從腳趾頭開始，暗示腳趾頭放輕松。然後意念從腳趾頭到腳掌，到腳踝，到小腿，到漆蓋，到大腿，到臀部，到腰部，到肩部，到手肘，到手掌，到手指頭，到頸部，到頭部。這樣意念每到一處就暗示這處部位放輕松，如我的腳掌很輕松，我的小腿很輕松，我的大腿很輕松，我的臀部很輕松……
然後你會發現自己不知道什麼時候已經睡着了，醒來的時候發現自己也許隻睡過了幾分鐘，也可能睡過了幾個鐘頭，可是你卻知道這是一次質量很好的睡眠，全身感到輕松自在，妙不可言，并且很享受這樣的狀态。
照此方法你堅持一個星期，就可逐漸養成習慣，要麼已改善了睡眠，一躺下就能輕松入睡。要麼就自然而然進入這種修煉狀态。
對，這其實就是一種修煉，也許半年後你會發現你對生活，對人生比以前有了很大進步的一種看法，總之是改變了心态，是向好的改變。
當然這也是我的修煉方法，隻不過我更多用在打坐上，堅持多年，所能達到的效果無法用言語說出。
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