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減肥運動如何做到不讓胃餓

健康更新时间:2024-07-17 12:26:06

減肥運動如何做到不讓胃餓（減肥最怕肚子餓）1

國外有研究發現，想吃甜點前先快走15分鐘能降低食欲。（示意圖／翻攝PEXELS）

記者李佳蓉／綜合報導

大家喜迎中秋連假的到來，大啖烤肉、月餅、柚子的同時，對于減肥的人而言，卻是最難熬的日子，為了鏟除身上的肉肉，正常三餐之餘，零食能避則避，但偶爾饑餓感仍會來敲門，該怎麼辦？教你「2招降低食欲」，減肥不用再餓到肚子咕噜咕噜叫。

肚子餓怎麼辦？邱正宏醫師激推超有感2招，幫你降低食欲：

第1招：充足睡眠

睡眠不滿6小時，人體會出現内分泌失調問題，包括瘦素分泌減少、饑餓素增加，會使你更容易産生饑餓感。且睡不飽的人在白天容易對高熱量食物産生特别偏好，在不知不覺中攝取更多熱量，引發肥胖。

第2招：快走降低食欲

2015年奧地利研究發現，若肥胖者隐忍好幾天不吃甜食，一看到甜食後情緒會變得非常激動，引起高漲的食欲；但若在看到美食、甜點前，先讓他們快走15分鐘，研究人員發現，心情起伏波動很小，換句話說食欲也會降低一點。當你下次看到美食忍不住想買來吃，不妨先快走15分鐘讓食欲悄悄降低。

減肥運動如何做到不讓胃餓（減肥最怕肚子餓）2

此外，邱正宏醫師也提供「用餐時降低食欲」2秘訣供大家參考。人們會産生食欲在于視覺看到美食或嗅覺聞到香氣所緻；或是自己血糖降低、胃部空轉，這些原因都會導緻人們食欲好轉、變得特别旺盛。若想針對生理上的變化加以抑制食欲，例如血糖降低時，又擔心瞬間大量熱量攝取容易發胖，可在用餐前先吃1顆約5～10卡的小糖果，使血糖上升，避免一下子吃進過多食物。

第2招則是在「進食中」降低食欲，邱正宏醫師說，增加餐中蛋白質的比例，例如同一餐有蛋白質、碳水化合物時，建議先吃蔬菜及蛋白質，再食用米飯、面食等澱粉類。根據研究發現，先吃蛋白質再吃米飯面食可延長飽足感，避免你在餐與餐間亂吃零食而攝取多餘熱量，這是避免下一餐來臨前食欲大開的好方法。

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