綠樹陰濃夏日長，樓台倒影入池塘。夏至已到，人們紛紛換上舒适涼快的短袖短裙。

除了空調、西瓜、冰激淩是夏天的标配，減肥也越來越成為夏日必備項。甚至還未到夏天，網上已經開始出現“春天都到了，再不減肥就晚了”、“變瘦是美麗開始的第一步”、“喝出好身材”等話語，人們不僅有容貌焦慮，身材焦慮亦越發嚴重。但是你知道減肥真正的定義是什麼嗎？你又是否真的需要減肥？[太陽]

05.0330 減肥 weight control

定義：減少體内脂肪堆積過多導緻的體重增加，緩解機體因此發生的一系列病理、生理變化的病症，達到正常體重。

(來源于《食品科學技術名詞》)

從上述定義可知減肥是為了減少體内脂肪堆積過多導緻的體重增加，緩解因此引起的病症，以達到正常體重。

誠然，追求美是每個人的自由和權力，愛美之心人皆有之。但是不顧身體實際情況、追求極度瘦，又或者以損害身體健康為前提的減肥，都是不值得提倡的。美麗可以追求，健康更重要哦！下面一起來看看正常體重指數範圍和計算公式吧~[機智]

體重指數 body mass index；BMI

又稱：體質量指數

定義：體重(kg)除以身高(m)的平方得出的數值，是評定體重的指标。我國人的正常值為18～24；如果低于18為消瘦，大于24為超重，大于或等于28則為肥胖。

【延伸閱讀】

體重指數在1835年由比利時科學家凱特勒 (Adolphe Quetelet)提出，是目前衡量人體胖瘦以及是否健康的常用标準之一。它與全身脂肪密度相關，是一個客觀而可靠的指标，得到國内外學界的普遍認可。

中國人體重指數正常值為18～24。為此，日常應注意控制飲食攝入的總能量，适當運動，使體重保持在正常範圍之内。

當然，體重指數也有它的局限性，不适用于某些情況特别的人群。例如肌肉很發達的運動員或有水腫的病人，憑體重指數可能過高估計其肥胖程度；而老年人由于肌肉組織減少較多，憑體重指數可能過低估計其肥胖程度。因此，體重指數隻是一個參考值，隻能作為評估個人胖瘦程度和健康狀況的多項标準之一。（新華社譯名室譯審 李學軍）

想要擁有好身材，三分靠練，七分靠吃。塑形美體光靠運動還不夠，調整飲食也很重要。[胡瓜]

蔬菜沙拉這類減脂餐常客，并不一定讓你吃的健康，因為沙拉醬本身的熱量非常高。在吃上，應該遵循食物種類越多越好的原則：

1.肉奶豆菜果和主食不可少，每日攝入的鹽控制在每人5克以内；

2.少量頻飲白開水，多吃魚肉少豬肉，三餐定時七分飽；

3.适量補充亞麻油酸，幫助後背部棕色脂肪組織的活絡及代謝；

4.多攝取香菇、海帶、紫菜、金針、西洋芹和綠花椰等蔬菜，增加人體的新陳代謝。

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