秋冬養生正當時?楊延龍秋始于立秋,終于霜降節氣歌有“立秋處暑八月間,九月白露接秋分,寒露霜降十月全”秋季白晝漸短,夜漸長,濕氣漸去,燥氣漸生,氣候由熱轉涼,是萬物成熟收獲的季節,也是人體陰陽代謝陽消陰長,由陽盛到陰盛轉換的關鍵時期,我來為大家講解一下關于秋冬養生正當時?跟着小編一起來看一看吧!
楊延龍
秋始于立秋,終于霜降。節氣歌有“立秋處暑八月間,九月白露接秋分,寒露霜降十月全。”秋季白晝漸短,夜漸長,濕氣漸去,燥氣漸生,氣候由熱轉涼,是萬物成熟收獲的季節,也是人體陰陽代謝陽消陰長,由陽盛到陰盛轉換的關鍵時期。
這段時期,人體應順應秋志,減緩秋刑,為冬令的陽氣潛藏做準備。這裡主要從市民的日常生活着手,談談秋季養生需要注意的幾個方面。
關鍵詞1:起居有時禦寒氣
首先是起居,秋季白天熱,早晚涼,晝夜溫差較大,衣着要根據氣溫随時調整,避免穿多過汗或穿少受涼。過汗容易損傷人體的津液,往往會出現口幹舌燥、眼目幹澀或皮膚幹癟,沒有光澤等情況;受涼容易引發呼吸系統疾病,如感冒、肺炎、支氣管炎、咽炎、支氣管擴張等。要特别提醒的是,寒露過後不宜再穿涼鞋,體弱及平素畏寒怕冷之人應穿上能覆蓋踝關節的褲子,以護陽保暖,避免寒從足底生,正所謂“寒露腳不露”。
同時,秋季較夏天人體出汗明顯減少,水鹽代謝功能逐漸恢複平衡,進入生理休整階段,機體常出現疲憊感,一定要保證充足的睡眠,應做到“早睡早起”。正如《黃帝内經》所言:“秋三月,此謂容平,天氣以急,地氣以明,早卧早起,與雞俱興。”早卧以順應陽氣之收斂,早起為使肺氣得以舒展,且防收斂之太過。一般情況下,晚上10點就可以準備睡覺了,最晚不要超過晚上11點,早上6點可以起床活動了,在秋季早睡早起是養生的基礎。
關鍵詞2:堅持鍛煉提正氣
夏天太熱,人們的鍛煉時間相應減少,到了秋季需适當增加體育鍛煉,促進身體的血液循環,提高人體對氧氣的利用率,增加肌肉與血管彈性,提高心肺功能。
為了提高人體在冬天的禦寒能力,呼吸道抵抗力較弱而易患氣管炎的人們應特别進行秋季鍛煉,以保證機體順利做到夏熱與秋涼“接軌”,以提高人體對氣候變化的适應性與抗寒能力。
患有心血管疾病的人群可選擇一些中低強度的有氧運動,增強血液循環,改善心功能,改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化等。比如散步、慢跑、太極拳、八段錦、五禽戲等,這些運動既不會因出汗多耗氣傷津,又可以舒展筋骨,提高身體素質。
在諸多運動中,特别推薦慢跑。慢跑不像太極拳、八段錦、五禽戲等需要專門學習,也不像遊泳需要特殊的場地,慢跑是一種中等強度的有氧運動,既有利于心肺功能,又可預防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化等。另外,慢跑在增強體質的同時還能使人心情舒暢。
關鍵詞3:情志調暢疏肝氣
到了秋季,人的情志要從夏天的躁動中逐漸安定下來,保持一種安定平和的心态,來緩和秋季肅殺之氣對人體的傷害。收斂自己的心緒,控制自己的感情,來适應秋天容平的狀态。
恰如《素問·四氣調神大論》所寫:“使志安甯,以緩秋刑,收斂神氣,使秋氣平,無外其志,使肺氣清,此秋氣之應,養收之道也。逆之則傷肺,冬為飧洩,奉藏者少。”
若不能适應秋天的肅殺、陽氣收斂的特性,使肺氣清肅,則傷肺氣,到了冬天會有腹瀉等消化系統疾病的發生。這是因為肺與大腸相表裡,肺氣的宣發肅降失常,則會影響大腸傳化物的功能,從而引發腹瀉等消化系統疾病。另外,急躁易怒、情緒不甯、肝氣不疏或者情志抑郁、思慮過度等均與消化系統疾病的發生發展密切相關。
臨床上經常會碰到肝氣犯胃或者肝胃不和的胃病患者,主要表現有胸脅脹痛、胃脘脹滿、情緒波動大等。建議大家放下壓力,丢棄煩惱,适當“放空”一下自己,也可以聽聽輕音樂,多參加一些戶外活動,多和朋友家人交流,放松舒緩自己的情緒。
關鍵詞4:飲食有度潤肺氣
飲食也是市民朋友每日最重要的“必修課”。俗話說七月棗,八月梨,九月柿子紅了皮。秋季各種農作物成熟,食材種類更加豐富多樣化。故秋季飲食應以潤肺祛燥為主,滋補為輔。
■秋食果,禁寒飲
《飲膳正要》說:“秋氣燥,宜食麻以潤其燥,禁寒飲”。秋季燥氣當令,易傷津液,故飲食應以滋陰潤肺為宜。可多食滋陰潤肺食物,如枇杷、百合、花生、芝麻、核桃、杏仁、蜂蜜等具有潤燥滋陰、潤肺養血作用的食物。同時,避免“寒飲”刺激胃腸道,如食用西瓜、甜瓜等性涼食物,造成消化不良,引起消化道疾患。
■秋食酸,不食辛
《素問·髒氣法時論》有雲,“肺主秋……肺收斂,急食酸以收之,用酸補之,辛瀉之”。中醫認為五髒外應五時,各有所主季節,即肺氣應于秋。酸能收斂肺氣,辛則發散瀉肺,所以秋天宜收不宜散,要适當多食酸味果蔬,如蘋果、楊桃、檸檬、山楂等,少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣燥烈發散之物。
■勤食粥,多飲水
秋季幹燥,身體缺水,粥既可以補充身體所缺的水分,又可以溫潤生津養胃。俗話說,“粥是百補之首”。秋季可常食用銀耳蓮子粥、百合粳米粥、芝麻花生粥、山藥蘋果粥等,具有滋陰潤肺、益智甯心的作用。秋季幹燥,皮膚會蒸發過多的水分,應多飲水或養生茶,如清肝明目菊花茶、調補腎氣枸杞茶、益氣生津西洋參茶、疏肝解郁玫瑰茶、潤腸通便決明子茶、利咽醒腦薄荷茶等。
總之,秋季炎暑頓消、溫度漸降、秋燥漸盛,其主要特點是“寒”和“燥”。故應做到起居有時禦寒氣,堅持鍛煉提正氣,情志調暢疏肝氣,飲食有度潤肺氣,以順應秋天陰精内蓄、陽氣内守的養生需要。
(作者為海軍軍醫大學第一附屬醫院中醫外科副主任醫師)
來源: 文彙報
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