一日三餐減肥食譜表都寫在這了?分享減肥食譜一日三餐之早餐牛奶燕麥粥-煮雞蛋-青菜，今天小編就來說說關于一日三餐減肥食譜表都寫在這了?下面更多詳細答案一起來看看吧!

一日三餐減肥食譜表都寫在這了

分享減肥食譜一日三餐之早餐

牛奶燕麥粥-煮雞蛋-青菜

燕麥粥：粗燕麥需要水煮或者加入水中用微波加熱，這樣做是為了讓燕麥更好軟化。喜歡有甜味的朋友可以在其中加入新鮮蘋果丁、葡萄幹。

燕麥粥還可以幫你降低膽固醇，雞蛋含有豐富蛋白質，而青菜含有大量的維生素。這是一份高谷物、高纖維的早餐。

除了這份早餐你還可以這樣搭配

1.豆漿一碗 全麥面包兩片 雞蛋一個

2.紅豆大米粥一碗 爽口小菜一碟(黃瓜或者胡蘿蔔或者芹菜加上煮五香花生米) 桂圓或大棗1把

3.醬豆腐 蒸蛋羹 半個饅頭

分享減肥食譜一日三餐之午餐

海鮮/雞肉-新鮮蔬菜-谷薯類主食(煮玉米)

午餐在一天的生活中起着“承上啟下”的作用，因為營養的搭配，所以更不可忽視。

海鮮或雞肉低脂而高蛋白，而蔬菜，為你提供氧化素，保證身體裡維生素C和維生素E的正常含量。這樣能夠降低心血管疾病、肥胖症和高血壓病的發病幾率。用來替代米飯的玉米裡的碳水化合物能夠為你提供足夠的能量。

午餐你還可以這樣搭配

1.腐乳空心菜 皮蛋拌豆腐 醋烹綠豆芽 米飯半碗

2.西紅柿炒雞蛋 木耳拌芹菜 清炒油麥菜 米飯半碗

3.涼拌西蘭花 清蒸魚 青椒冬筍丁 米飯半碗

分享減肥食譜一日三餐之晚餐

一包蛋白粉 柚子/梨/蘋果

晚餐應該少吃，但是完全不吃是也不好，而是要吃的精緻點。

蘋果被稱為“水果之王”，它含有豐富果膠，食用蘋果有良好的潤腸促消化作用，而蛋白粉是你身體強壯的燃料，在冬天更能讓身體更耐寒。

晚餐你還可以這樣搭配

1.素炒西胡蘆 蝦米燒冬瓜 腐竹拌黃瓜

2.菠菜豬血豆腐湯 炒土豆絲 涼拌白菜心

3.涼拌青筍 麻婆豆腐 酸辣藕片 脫脂牛奶一杯

減肥不等于節食，導緻人發胖的主要原因是“熱量過剩”而不是“營養過剩”。

合理的飲食，不僅會使你充滿活力，健康開朗，擁有平和愉悅的情緒，降低患病的幾率，延年益壽，而且長期堅持這樣的飲食，随之而來的還有你一直向往的好身材，我們又何樂而不為?

網友們還有其他的一些好用的減肥方式可以評論區探讨探讨，喜歡的話可以點贊不喜勿噴#最能接受的減肥方式##健康飲食日記##保持身材吃什麼#

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!