減肥一天熱量指南?不要‬一減肥‬就‬玻璃心‬心碎了，下面我們就來說一說關于減肥一天熱量指南?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

減肥一天熱量指南

不要‬一減肥‬就‬玻璃心‬！

心碎了

減肥不是什麼艱難的過程，也不用小心翼翼的，更不用每天提心吊膽的，有的小夥伴一開始減肥就每天愁眉苦臉的……一般會出現以下幾種情況

1:害怕出去吃飯

2:不敢吃計劃在的零食，

3:甚至不敢點外賣，

4:隻要稍微多吃一點就會有強烈的負罪感！特别是吃完美食第二天漲秤，就會一天都不開心，（小國‬覺得‬這種‬就有點‬叫‬玻璃心了[可愛]‬）甚者會用極端的方法來還債……[呲牙]小國‬是不是‬說到‬你‬心裡‬去了‬！

其實‬呀‬！大家‬不用‬這樣‬，減肥‬沒有‬大家‬想象‬的‬痛苦‬，肉‬肉‬也‬沒那麼‬容易‬漲‬在‬你身上‬，[呲牙]，大家‬都覺得‬減肥‬是個‬艱難‬甚至‬是‬變态‬的‬過程‬，但‬小國‬卻‬覺得‬減肥‬是‬個‬科學‬的‬過程‬，是的‬，你沒看錯‬，科學‬的‬過程‬。你肯定‬疑惑‬，[大笑]小國‬來‬說說‬為什麼‬！

1:減肥‬的‬原理‬是‬人類‬或者‬是說是‬科學家‬早就‬突破‬的‬（如果‬用詞‬不當‬大家‬見諒‬，小國‬的‬意思‬是‬減肥‬的‬原理‬人們‬一早‬研究‬透徹‬了‬）[呲牙]原理‬大概‬是‬這樣‬：就‬是控制身體熱量的攝入量，同時增加身體消耗的熱量。當身體攝入的熱量滿足不了身體消耗時，身體内的脂肪就會在酶的作用下發生水解，并通過氧化還原反應釋放熱量來滿足身體消耗。在此過程中脂肪最終會變為水和二氧化碳并排出體外，身體内的脂肪減少了，就可以達到減肥的目的。簡單來說‬：就是‬攝入‬的‬熱量小于‬消耗‬的‬熱‬量‬就可以‬了‬！所以‬這不就‬是‬想當‬于‬想‬數字‬公式‬的‬減肥‬公式‬嗎‬！你‬往裡‬套‬就行‬！

1：先算出自己一天活着需要的熱量

（體重公斤✖️10）➕（身高厘米✖️6.25）➖（年齡✖️5）算出結果男生➕5女生➖161就等于你一天啥也不幹活着需要的熱量！例‬：小國‬：（46.75✖️‬10）➕‬（163✖️‬6.25）➖‬（24✖️‬5）➖‬161=1205.25

所以小國活着消耗的熱量為1205.25

也就是‬說‬要減肥‬先‬算出‬你活着‬的‬熱量‬，在減肥‬前期‬一般‬也‬不用‬運動‬，反正‬我是‬沒‬動‬，所以‬在你‬不咋動‬但‬又‬有‬點‬動‬比如‬上廁所‬，吃飯‬，這種‬情況下‬，用‬活着‬的‬熱量‬✖️‬1.2就等于‬你‬一天‬要‬吃‬的‬量‬！

其實你隻需要細算幾天就可以了，大概一周左右你就可以做到心裡有數了，沒事查查食物的熱量，稍微記一下，沒多少，查幾遍就記住了，一般買的商品都有熱量表，自己算算，隻要控制一天的熱量不超就可以了。沒必要憂心重重的！

至于‬我上面‬說的‬幾個‬例‬子‬，你‬在‬具體‬了解‬了原理‬以後‬這種‬焦慮‬自然而然‬的‬就‬不‬存在‬了‬……至于‬熱量‬的‬獲取‬，吃飯‬的‬模式‬，人體‬所需‬的‬營養素‬，吃什麼‬比較好‬，我‬前面‬的‬文章裡‬有‬寫‬哦‬！[呲牙]小夥伴們‬可以‬去‬看看‬！有‬哪裡‬寫的‬不足‬歡迎‬大家‬在‬評論區‬留言！

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