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蘑菇可以補鉀嗎

健康更新时间:2024-07-30 20:22:17

首都醫科大學附屬北京朝陽醫院營養科營養師宋新

衆所周知，吃鹽過多會引發高血壓，而鮮為人知的是，鉀攝入不足也會影響血壓。近日，一項針對中國六省（黑龍江、青海、河北、四川、江西、湖南）城鄉居民的調查發現：六省居民人均鈉攝入量超過4300毫克/天（換算成鹽，相當于11克/天），人均鉀攝入量卻低于1600毫克/天；鈉攝入量每增加1克，收縮壓平均升高1.32毫米汞柱，舒張壓升高0.34毫米汞柱；鉀攝入量每增加1克，收縮壓降低3.19毫米汞柱，舒張壓降低1.56毫米汞柱。研究人員表示，防控高血壓，減鹽和增鉀都是當務之急。

蘑菇可以補鉀嗎（常吃菌菇補鉀防病）1

按照我國營養學會發布的《中國居民膳食營養素參考攝入量（2013版）》，健康人鉀的适宜攝入量為每天2000毫克，要預防慢病，鉀的建議攝入量為3600毫克/天。衆多食物中，菌菇類食材的鉀含量尤其突出，其中口蘑高達3106毫克/100克，是同等重量香蕉（256毫克/100克）的12倍之多，健康成年人每天吃70克就可以滿足身體對鉀元素的需求，吃二兩多就能達到預防慢病的建議量。除口蘑外，榛蘑鉀含量為732毫克/100克，雙孢蘑菇為350毫克/100克，平菇為208毫克/100克，金針菇為195毫克/100克。補鉀時，不能隻看鉀含量高低，還要看“鉀營養素密度”（即用鉀含量除以熱量的值）。如果按照這個指标來衡量，100克香蕉熱量為93千卡，鉀營養素密度是2.75。以香蕉做對比，口蘑的鉀營養素密度是11.2，榛蘑13.8，雙孢蘑菇12.1，平菇12.2，金針菇6.1，都遠遠高于香蕉。鉀性質穩定，所以菌菇類煲湯、炒菜、涼拌等都可以補鉀。

此外，菌菇類食材還有很多優勢：富含谷氨酸等有鮮味的氨基酸以及肌苷酸、鳥苷酸等呈味核苷酸，這些物質使其滋味鮮美，堪比肉類；膳食纖維含量高，有助緩解便秘；富含菌類多糖，這種活性物質具有抗氧化、調節免疫力、延緩衰老等作用。▲

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